康銘揚 2024/02/04 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 04:50:32 | 06:53/km | 第203馬

2024 全台PAPAGO歡樂跑--龍潭場

官方成績
日期	2024-02-04
成績	04:50:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'18")

00:33'18" (+01'24")

01:05'12"

10 km

(01:05'12")

00:31'54"

15 km

(01:38'05")

00:32'53" (+00'59")

01:06'15" (+01'03")

20 km

(02:11'27")

00:33'22" (+01'28")

25 km

(02:44'55")

00:33'28" (+01'34")

01:09'03" (+03'51")

30 km

(03:20'30")

00:35'35" (+03'41")

35 km

(03:53'31")

00:33'01" (+01'07")

01:08'29" (+03'17")

40 km

(04:28'59")

00:35'28" (+03'34")

Finish

(04:50:32)

日期: 2024-02-04 06:00 - 總爬升: 904 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3172 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 98.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'40")

1000 / 1000

06'52"

(13'53")

06'52" (+01'32")

1000 / 2000

06'42"

(20'35")

06'42" (+01'22")

1000 / 3000

07'18"

(27'53")

07'18" (+01'58")

1000 / 4000

05'23"

(33'17")

05'23" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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今天「立春」，龍年的開始，龍年首發場。

賽後評分: ⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 305.37 km

new balance fuelcell prism白/黑/紅（丹頂鶴）累積 : 1416.3 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

宏和陳國良說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'54"	00:13'54"
3	06'42"	00:20'36"
4	07'18"	00:27'54"
5	05'24"	00:33'18"
6	05'21"	00:38'39"
7	06'52"	00:45'31"
8	06'41"	00:52'12"
9	07'33"	00:59'45"
10	05'27"	01:05'12"
11	05'32"	01:10'44"
12	07'07"	01:17'51"
13	06'52"	01:24'43"
14	07'44"	01:32'27"
15	05'38"	01:38'05"
16	05'37"	01:43'42"
17	06'56"	01:50'38"
18	06'42"	01:57'20"
19	07'16"	02:04'36"
20	06'51"	02:11'27"
21	05'21"	02:16'48"
22	06'39"	02:23'27"
23	06'51"	02:30'18"
24	07'03"	02:37'21"
25	07'34"	02:44'55"
26	05'20"	02:50'15"
27	05'22"	02:55'37"
28	09'08"	03:04'45"
29	06'55"	03:11'40"
30	08'50"	03:20'30"
31	05'43"	03:26'13"
32	05'27"	03:31'40"
33	11'34"	03:43'14"
34	05'54"	03:49'08"
35	04'23"	03:53'31"
36	07'56"	04:01'27"
37	05'27"	04:06'54"
38	07'14"	04:14'08"
39	07'31"	04:21'39"
40	07'20"	04:28'59"
41	09'04"	04:38'03"
42	05'46"	04:43'49"
43	05'43"	04:49'32"
43.2	06'09"	04:50'33"