Kodak 2024/02/18 訓練日誌

Kodak 基隆
ID 669417

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Kodak

全馬 | 04:03:34 | 05:46/km | 第9馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	04:03:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25"

00:50'57"

10 km

(00:50'57")

00:26'32" (+02'07")

15 km

(01:16'08")

00:25'11" (+00'46")

00:53'43" (+02'46")

20 km

(01:44'40")

00:28'32" (+04'07")

25 km

(02:11'26")

00:26'46" (+02'21")

01:00'39" (+09'42")

30 km

(02:45'19")

00:33'53" (+09'28")

35 km

(03:20'17")

00:34'58" (+10'33")

01:02'14" (+11'17")

40 km

(03:47'33")

00:27'16" (+02'51")

Finish

(04:03:34)

日期: 2024-02-18 07:00 - 總爬升: 565 m - 天氣: 天氣炎熱 - 平均心率: 182 - 卡路里: 2326 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+01'05")

1000 / 1000

05'04"

(10'43")

05'04" (+00'31")

1000 / 2000

05'18"

(16'02")

05'18" (+00'45")

1000 / 3000

04'53"

(20'55")

04'53" (+00'20")

1000 / 4000

04'55"

(25'51")

04'55" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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報這一場，來吃就好，不要浪費，不要跑太多

賽後評分: 補給太好了，獎牌設計要加強
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 177.09 km

姆子鱷魚第4代天空藍累積 : 4474.4 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

William Liu, Allen Chang 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	05'05"	00:09'17"
3	05'19"	00:14'36"
4	04'53"	00:19'29"
5	04'56"	00:24'25"
6	05'38"	00:30'03"
7	05'04"	00:35'07"
8	06'04"	00:41'11"
9	05'13"	00:46'24"
10	04'33"	00:50'57"
11	05'02"	00:55'59"
12	05'15"	01:01'14"
13	04'49"	01:06'03"
14	05'19"	01:11'22"
15	04'46"	01:16'08"
16	05'19"	01:21'27"
17	05'07"	01:26'34"
18	04'57"	01:31'31"
19	07'15"	01:38'46"
20	05'54"	01:44'40"
21	05'30"	01:50'10"
22	05'15"	01:55'25"
23	04'46"	02:00'11"
24	04'59"	02:05'10"
25	06'16"	02:11'26"
26	06'21"	02:17'47"
27	06'33"	02:24'20"
28	05'48"	02:30'08"
29	09'35"	02:39'43"
30	05'36"	02:45'19"
31	07'32"	02:52'51"
32	06'09"	02:59'00"
33	06'43"	03:05'43"
34	08'20"	03:14'03"
35	06'14"	03:20'17"
36	05'08"	03:25'25"
37	05'11"	03:30'36"
38	05'36"	03:36'12"
39	05'26"	03:41'38"
40	05'55"	03:47'33"
41	05'28"	03:53'01"
42	05'30"	03:58'31"
42.7	05'02"	04:02'09"