周廣華 2024/02/18 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 04:35:46 | 06:32/km | 第74馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	04:35:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32" (+01'37")

01:03'03"

10 km

(01:03'03")

00:32'31" (+03'36")

15 km

(01:36'23")

00:33'20" (+04'25")

01:06'22" (+03'19")

20 km

(02:09'25")

00:33'02" (+04'07")

25 km

(02:42'36")

00:33'11" (+04'16")

01:06'49" (+03'46")

30 km

(03:16'14")

00:33'38" (+04'43")

35 km

(03:51'41")

00:35'27" (+06'32")

01:04'22" (+01'19")

40 km

(04:20'36")

00:28'55"

Finish

(04:35:46)

日期: 2024-02-18 07:00 - 總爬升: 560 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1939 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'02")

1000 / 1000

05'52"

(12'34")

05'52" (+00'13")

1000 / 2000

06'06"

(18'40")

06'06" (+00'27")

1000 / 3000

05'48"

(24'29")

05'48" (+00'09")

1000 / 4000

06'03"

(30'33")

06'03" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廣華

留言

台南

周廣華

留言

今天總算可以跑下坡了，可是加速左膝就相當不適，沒辦法，與傷共存，成績雖不比去年理想，不要舊傷復發就很偷笑了🤭

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 草苺吃到飽，草莓奶昔喝到飽，草苺沙拉真好吃😋這就是親民的配速最大福利😄
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 338.81 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 桃紅第三雙累積 : 324.1 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

余重益, 王澤豪🇹🇼 和其他 38 人說推

留言

觀看另 23 則留言

Sherry Hsieh 🎉🎉恭喜山路馬順利完賽👍帶傷完成還是很漂亮的好成績😉新鞋好看😊

2024-02-19 20:25 ·

王澤豪🇹🇼 辛苦了！恭喜平安完賽🏃👍🎉🎉🎉

2024-02-24 11:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'53"	00:12'34"
3	06'06"	00:18'40"
4	05'49"	00:24'29"
5	06'03"	00:30'32"
6	06'14"	00:36'46"
7	06'30"	00:43'16"
8	07'32"	00:50'48"
9	06'23"	00:57'11"
10	05'52"	01:03'03"
11	06'37"	01:09'40"
12	06'56"	01:16'36"
13	06'36"	01:23'12"
14	07'01"	01:30'13"
15	06'10"	01:36'23"
16	06'40"	01:43'03"
17	06'00"	01:49'03"
18	06'08"	01:55'11"
19	07'21"	02:02'32"
20	06'53"	02:09'25"
21	06'44"	02:16'09"
22	07'44"	02:23'53"
23	05'55"	02:29'48"
24	05'49"	02:35'37"
25	06'59"	02:42'36"
26	06'18"	02:48'54"
27	06'47"	02:55'41"
28	06'48"	03:02'29"
29	07'15"	03:09'44"
30	06'30"	03:16'14"
31	06'52"	03:23'06"
32	07'09"	03:30'15"
33	06'48"	03:37'03"
34	07'37"	03:44'40"
35	07'01"	03:51'41"
36	05'51"	03:57'32"
37	05'51"	04:03'23"
38	05'46"	04:09'09"
39	05'40"	04:14'49"
40	05'47"	04:20'36"
41	06'01"	04:26'37"
42	05'58"	04:32'35"
42.5	05'47"	04:35'45"