M37 2024/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

M37 台中
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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 04:24:13 | 06:15/km | 第60馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	04:24:13
總名次	120 / 967
分組名次	37 / 344
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06"

00:57'18"

10 km

(00:57'18")

00:29'12" (+01'06")

15 km

(01:26'18")

00:29'00" (+00'54")

01:00'26" (+03'08")

20 km

(01:57'44")

00:31'26" (+03'20")

25 km

(02:28'15")

00:30'31" (+02'25")

01:02'59" (+05'41")

30 km

(03:00'43")

00:32'28" (+04'22")

35 km

(03:35'16")

00:34'33" (+06'27")

01:06'55" (+09'37")

40 km

(04:07'38")

00:32'22" (+04'16")

Finish

(04:24:13)

日期: 2024-02-18 07:00 - 總爬升: 805 m - 地點: 苗栗大湖 - 天氣: 後段熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2783 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'25")

05'26" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'35"

(17'00")

05'35" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'25"

(22'26")

05'25" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'39"

(28'05")

05'39" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 起跑時間能改為6點更好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 117.65 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

張榮文和陳鶴乾說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'26"	00:11'25"
3	05'36"	00:17'01"
4	05'26"	00:22'27"
5	05'39"	00:28'06"
6	05'45"	00:33'51"
7	05'53"	00:39'44"
8	06'41"	00:46'25"
9	05'47"	00:52'12"
10	05'06"	00:57'18"
11	05'48"	01:03'06"
12	06'09"	01:09'15"
13	05'38"	01:14'53"
14	05'58"	01:20'51"
15	05'27"	01:26'18"
16	06'11"	01:32'29"
17	05'38"	01:38'07"
18	05'32"	01:43'39"
19	07'40"	01:51'19"
20	06'25"	01:57'44"
21	06'18"	02:04'02"
22	06'51"	02:10'53"
23	05'30"	02:16'23"
24	05'31"	02:21'54"
25	06'21"	02:28'15"
26	06'16"	02:34'31"
27	06'29"	02:41'00"
28	06'12"	02:47'12"
29	07'28"	02:54'40"
30	06'03"	03:00'43"
31	06'53"	03:07'36"
32	06'56"	03:14'32"
33	06'32"	03:21'04"
34	07'34"	03:28'38"
35	06'38"	03:35'16"
36	05'46"	03:41'02"
37	05'52"	03:46'54"
38	07'42"	03:54'36"
39	06'02"	04:00'38"
40	07'00"	04:07'38"
41	07'01"	04:14'39"
42	06'18"	04:20'57"
42.6	05'45"	04:24'19"

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朋友動態

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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