Andy@素跑蔡 2013/08/18 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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22.0 km | 02:43:30 | 07:25/km

日期: 2013-08-18 09:32 - 總爬升: 259 m - 地點: 雷公田村-大棠山路-天水圍 - 天氣: 陰晴雨交替而悶熱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1253 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%

Pace: 08'43" / 07'05" / 07'48" / 06'55" / 07'17" / 05'50" / 07'09" / 08'12" / 07'10" / 07'10" / 06'27" / 09'53" / 07'26" / 06'17" / 05'42" / 05'57" / 07'50" / 09'26" / 09'34" / 07'11" / 07'30" / 06'56" / 06'40" /

昨晚應酬引致凌晨四點上床但六時便早起，基本上沒有睡覺而今天跑後打算洗澡背包約3.5~4KG重(2L水，再加上500ml寶礦力加上錢包及散錢包及Note 2及另一部分4.6" Sony手機及要更換的衫褲，洗頭水，護髮素及`沐浴露等)。全身提不起勁，結果跑到大棠後食了一個麵包後跑到16公里之後便撞牆足足要急步行了三公里才回力勉強能夠再跑到天水圍完成半馬距離。洗澡足足洗了大半個小時才能去飲茶

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 96.33 km

Adidas DURAMO 5M 累積 : 134.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

蝸牛達人, NamLi 和其他 17 人說推

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觀看另 5 則留言

Andy@素跑蔡強申師兄胡兄，大家一起努力。否則10月頭跑中距離越野會好難頂＾＾

2013-08-19 13:28 ·

Andy@素跑蔡 Tomson 師兄，多謝留言。與其他師兄比較我是既慢而且不夠耐力的一族了 >.<

2013-08-19 13:30 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'43"	00:08'43"
2	07'05"	00:15'48"
3	07'48"	00:23'36"
4	06'55"	00:30'31"
5	07'17"	00:37'48"
6	05'50"	00:43'38"
7	07'09"	00:50'47"
8	08'12"	00:58'59"
9	07'10"	01:06'09"
10	07'10"	01:13'19"
11	06'27"	01:19'46"
12	09'53"	01:29'39"
13	07'26"	01:37'05"
14	06'17"	01:43'22"
15	05'42"	01:49'04"
16	05'57"	01:55'01"
17	07'50"	02:02'51"
18	09'26"	02:12'17"
19	09'34"	02:21'51"
20	07'11"	02:29'02"
21	07'30"	02:36'32"
22	06'56"	02:43'28"
22.0	05'39"	02:43'30"

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