Cloud Ko 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

Cloud Ko 台南
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半馬 | 01:43:27 | 04:54/km | 第3半馬

2024臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:43:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41"

00:47'43"

10 km

(00:47'43")

00:24'02" (+00'21")

15 km

(01:11'47")

00:24'04" (+00'23")

00:49'40" (+01'57")

20 km

(01:37'23")

00:25'36" (+01'55")

Finish

(01:43:27)

日期: 2024-03-03 05:30 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1410 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'39")

04'45" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'47"

(14'26")

04'47" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'31"

(18'57")

04'31"

1000 / 4000

5

04'43"

(23'41")

04'43" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 古都半馬跑滿10年了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 131.95 km

NIKE Air Zoom Pegasus 39 Premium 累積 : 2618.1 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Cola Zhou 和 Cloud Ko 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'45"	00:09'39"
3	04'48"	00:14'27"
4	04'31"	00:18'58"
5	04'43"	00:23'41"
6	04'53"	00:28'34"
7	04'47"	00:33'21"
8	04'53"	00:38'14"
9	04'47"	00:43'01"
10	04'42"	00:47'43"
11	04'45"	00:52'28"
12	04'44"	00:57'12"
13	04'47"	01:01'59"
14	04'56"	01:06'55"
15	04'52"	01:11'47"
16	05'24"	01:17'11"
17	05'03"	01:22'14"
18	05'07"	01:27'21"
19	05'09"	01:32'30"
20	04'53"	01:37'23"
21	04'58"	01:42'21"
21.2	04'44"	01:43'28"

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