蔣育昌 2024/03/03 訓練日誌

蔣育昌高雄
ID 255160

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蔣育昌

恭喜破PB

半馬 | 01:36:25 | 04:34/km | 第41半馬

2024臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:36:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57" (+00'32")

00:45'22"

10 km

(00:45'22")

00:22'25"

15 km

(01:08'09")

00:22'47" (+00'22")

00:45'41" (+00'19")

20 km

(01:31'03")

00:22'54" (+00'29")

Finish

(01:36:25)

日期: 2024-03-03 05:30 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1453 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'26")

1000 / 1000

04'31"

(09'22")

04'31" (+00'06")

1000 / 2000

04'36"

(13'58")

04'36" (+00'11")

1000 / 3000

04'27"

(18'26")

04'27" (+00'02")

1000 / 4000

04'30"

(22'56")

04'30" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 天氣涼爽助破PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 182.34 km

中喬飛影PB4.0 累積 : 758.0 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'31"	00:09'22"
3	04'36"	00:13'58"
4	04'28"	00:18'26"
5	04'31"	00:22'57"
6	04'32"	00:27'29"
7	04'31"	00:32'00"
8	04'27"	00:36'27"
9	04'28"	00:40'55"
10	04'27"	00:45'22"
11	04'34"	00:49'56"
12	04'32"	00:54'28"
13	04'31"	00:58'59"
14	04'38"	01:03'37"
15	04'32"	01:08'09"
16	04'38"	01:12'47"
17	04'36"	01:17'23"
18	04'33"	01:21'56"
19	04'30"	01:26'26"
20	04'37"	01:31'03"
21	04'27"	01:35'30"
21.2	03'44"	01:36'26"