洪毓倫 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

洪毓倫台南
ID 472033

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半馬 | 01:34:50 | 04:29/km | 第15半馬

2024臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:34:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00"

00:44'13"

10 km

(00:44'13")

00:22'13" (+00'13")

15 km

(01:06'58")

00:22'45" (+00'45")

00:45'30" (+01'17")

20 km

(01:29'43")

00:22'45" (+00'45")

Finish

(01:34:50)

日期: 2024-03-03 05:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1655 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'47")

04'17" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'15")

04'27" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'19"

(17'34")

04'19" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'25"

(22'00")

04'25" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼爽\n補給站多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 127.61 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 2698.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

顏琮益說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'17"	00:08'47"
3	04'28"	00:13'15"
4	04'19"	00:17'34"
5	04'26"	00:22'00"
6	04'23"	00:26'23"
7	04'27"	00:30'50"
8	04'29"	00:35'19"
9	04'30"	00:39'49"
10	04'24"	00:44'13"
11	04'36"	00:48'49"
12	04'34"	00:53'23"
13	04'40"	00:58'03"
14	04'30"	01:02'33"
15	04'25"	01:06'58"
16	04'29"	01:11'27"
17	04'39"	01:16'06"
18	04'38"	01:20'44"
19	04'29"	01:25'13"
20	04'30"	01:29'43"
21	04'16"	01:33'59"
21.2	03'48"	01:34'50"

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