張振銘 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

張振銘桃園
ID 513539

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:41:05 | 05:14/km | 第20馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	03:41:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57"

00:46'27"

10 km

(00:46'27")

00:23'30" (+00'33")

15 km

(01:10'41")

00:24'14" (+01'17")

00:50'11" (+03'44")

20 km

(01:36'38")

00:25'57" (+03'00")

25 km

(02:01'40")

00:25'02" (+02'05")

00:51'05" (+04'38")

30 km

(02:27'43")

00:26'03" (+03'06")

35 km

(02:54'58")

00:27'15" (+04'18")

00:58'26" (+11'59")

40 km

(03:26'09")

00:31'11" (+08'14")

Finish

(03:41:05)

日期: 2024-03-03 06:10 - 總爬升: 148 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1751 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32"

1000 / 1000

2

04'33"

(09'05")

04'33" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'40")

04'34" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'37"

(18'17")

04'37" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'40"

(22'57")

04'40" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 前面5公里逆風太大啦、跟難跑、下次再來挑戰⋯⋯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 307.09 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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·

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2024-03-03 16:53 ·

2024-03-03 16:53 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'33"	00:09'05"
3	04'35"	00:13'40"
4	04'37"	00:18'17"
5	04'40"	00:22'57"
6	04'45"	00:27'42"
7	04'34"	00:32'16"
8	04'44"	00:37'00"
9	04'43"	00:41'43"
10	04'44"	00:46'27"
11	04'49"	00:51'16"
12	04'38"	00:55'54"
13	04'48"	01:00'42"
14	04'44"	01:05'26"
15	05'15"	01:10'41"
16	04'59"	01:15'40"
17	04'58"	01:20'38"
18	05'19"	01:25'57"
19	04'59"	01:30'56"
20	05'42"	01:36'38"
21	05'03"	01:41'41"
22	04'50"	01:46'31"
23	04'44"	01:51'15"
24	05'16"	01:56'31"
25	05'09"	02:01'40"
26	05'02"	02:06'42"
27	05'04"	02:11'46"
28	05'09"	02:16'55"
29	05'28"	02:22'23"
30	05'20"	02:27'43"
31	05'15"	02:32'58"
32	05'30"	02:38'28"
33	05'10"	02:43'38"
34	05'37"	02:49'15"
35	05'43"	02:54'58"
36	05'33"	03:00'31"
37	06'13"	03:06'44"
38	05'58"	03:12'42"
39	07'04"	03:19'46"
40	06'23"	03:26'09"
41	06'03"	03:32'12"
42	06'44"	03:38'56"
42.4	05'24"	03:41'07"

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