林全宏 2024/03/03 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:46:41 | 05:22/km | 第165馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	03:46:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46" (+00'22")

00:51'10"

10 km

(00:51'10")

00:25'24"

15 km

(01:16'59")

00:25'49" (+00'25")

00:52'24" (+01'14")

20 km

(01:43'34")

00:26'35" (+01'11")

25 km

(02:09'49")

00:26'15" (+00'51")

00:52'25" (+01'15")

30 km

(02:35'59")

00:26'10" (+00'46")

35 km

(03:03'40")

00:27'41" (+02'17")

00:55'44" (+04'34")

40 km

(03:31'43")

00:28'03" (+02'39")

Finish

(03:46:41)

日期: 2024-03-03 06:10 - 總爬升: 328 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2250 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'38")

1000 / 1000

05'00"

(10'37")

05'00" (+00'02")

1000 / 2000

05'10"

(15'48")

05'10" (+00'12")

1000 / 3000

04'59"

(20'47")

04'59" (+00'01")

1000 / 4000

04'58"

(25'45")

04'58"

1000 / 5000

展開計圈分析

今日台中清水梧棲漁港比賽，早晨天氣好冷風又大，沿途很多逆風有點難跑，人數將近700人，前21公里跑1小時48分，後面十公里天氣開始變熱難跑，因為228剛比完賽事，雙腳沒什麼力，後面四公里跑得很辛苦，補給算不錯，順利完賽，下週後壁馬拉松見喔.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 323.76 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Mei Ling Lin, T.H. Chang 和其他 64 人說推

留言

觀看另 42 則留言

黃淑萍恭喜🎉

2024-03-15 02:34 ·

譚玉麟恭喜🎉
全宏兄漂亮完賽強👍

2024-03-18 22:47 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'01"	00:10'38"
3	05'10"	00:15'48"
4	04'59"	00:20'47"
5	04'59"	00:25'46"
6	05'01"	00:30'47"
7	05'04"	00:35'51"
8	05'05"	00:40'56"
9	05'03"	00:45'59"
10	05'11"	00:51'10"
11	05'10"	00:56'20"
12	05'07"	01:01'27"
13	05'04"	01:06'31"
14	05'11"	01:11'42"
15	05'17"	01:16'59"
16	05'20"	01:22'19"
17	05'17"	01:27'36"
18	05'24"	01:33'00"
19	05'14"	01:38'14"
20	05'20"	01:43'34"
21	05'44"	01:49'18"
22	05'15"	01:54'33"
23	05'06"	01:59'39"
24	05'04"	02:04'43"
25	05'06"	02:09'49"
26	05'09"	02:14'58"
27	05'15"	02:20'13"
28	05'15"	02:25'28"
29	05'17"	02:30'45"
30	05'14"	02:35'59"
31	05'15"	02:41'14"
32	05'52"	02:47'06"
33	05'13"	02:52'19"
34	05'32"	02:57'51"
35	05'49"	03:03'40"
36	05'20"	03:09'00"
37	05'36"	03:14'36"
38	05'46"	03:20'22"
39	05'35"	03:25'57"
40	05'46"	03:31'43"
41	05'58"	03:37'41"
42	05'41"	03:43'22"
42.6	05'30"	03:46'43"