邱昶樺 2024/03/03 訓練日誌

邱昶樺台南
ID 2367

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邱昶樺

50.0 km | 05:20:02 | 06:24/km | 第56馬

2024 第七屆奮起雲擁~經典百k馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-03-03
成績	05:20:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+03'53")

00:58'52" (+05'30")

10 km

(00:58'52")

00:29'31" (+04'03")

15 km

(01:29'38")

00:30'46" (+05'18")

01:08'46" (+15'24")

20 km

(02:07'38")

00:38'00" (+12'32")

25 km

(02:42'16")

00:34'38" (+09'10")

01:07'15" (+13'53")

30 km

(03:14'53")

00:32'37" (+07'09")

35 km

(03:40'21")

00:25'28"

00:53'22"

40 km

(04:08'15")

00:27'54" (+02'26")

45 km

(04:40'31")

00:32'16" (+06'48")

01:04'26" (+11'04")

50 km

(05:12'41")

00:32'10" (+06'42")

Finish

(05:20:02)

日期: 2024-03-03 04:00 - 總爬升: 994 m - 地點: 嘉義159甲線道 - 平均心率: 193 - 卡路里: 2824 Cal - 總步數: 55794 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 85.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

29'31"

(29'31")

05'54" (+00'47")

5001 / 5001

163 / 103

30'04"

(59'35")

06'00" (+00'53")

5002 / 10003

187 / 88

30'56"

(01:30'31")

06'11" (+01'04")

5001 / 15004

169 / 95

38'41"

(02:09'12")

07'44" (+02'37")

5000 / 20004

143 / 90

34'40"

(02:43'52")

06'55" (+01'48")

5000 / 25005

177 / 81

展開計圈分析

賽後評分: 風景好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 269.32 km

ASICAS TARTHERDGE-虎走螢黃紫邊累積 : 587.7 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

大頭, 邱昶樺和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'44"	00:11'38"
3	05'45"	00:17'23"
4	06'05"	00:23'28"
5	05'53"	00:29'21"
6	06'15"	00:35'36"
7	06'09"	00:41'45"
8	05'44"	00:47'29"
9	05'39"	00:53'08"
10	05'44"	00:58'52"
11	06'19"	01:05'11"
12	05'49"	01:11'00"
13	05'57"	01:16'57"
14	06'09"	01:23'06"
15	06'32"	01:29'38"
16	06'56"	01:36'34"
17	07'13"	01:43'47"
18	07'34"	01:51'21"
19	08'03"	01:59'24"
20	08'14"	02:07'38"
21	07'15"	02:14'53"
22	06'13"	02:21'06"
23	07'23"	02:28'29"
24	07'44"	02:36'13"
25	06'03"	02:42'16"
26	10'24"	02:52'40"
27	05'57"	02:58'37"
28	05'09"	03:03'46"
29	05'37"	03:09'23"
30	05'30"	03:14'53"
31	05'24"	03:20'17"
32	05'17"	03:25'34"
33	04'54"	03:30'28"
34	04'54"	03:35'22"
35	04'59"	03:40'21"
36	05'01"	03:45'22"
37	06'13"	03:51'35"
38	04'59"	03:56'34"
39	06'25"	04:02'59"
40	05'16"	04:08'15"
41	06'03"	04:14'18"
42	06'51"	04:21'09"
43	07'16"	04:28'25"
44	05'45"	04:34'10"
45	06'21"	04:40'31"
46	07'02"	04:47'33"
47	06'20"	04:53'53"
48	05'58"	04:59'51"
49	06'05"	05:05'56"
50	06'45"	05:12'41"
51	06'12"	05:18'53"
50.6	-3'-4"	05:20'02"