林建良 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

林建良金門
ID 424089

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半馬 | 01:32:54 | 04:24/km | 第10半馬

2024 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	01:32:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00" (+00'21")

00:44'15" (+00'01")

10 km

(00:44'15")

00:22'15" (+00'36")

15 km

(01:05'54")

00:21'39"

00:44'14"

20 km

(01:28'29")

00:22'35" (+00'56")

Finish

(01:32:54)

日期: 2024-03-10 05:40 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1188 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'29"

(08'58")

04'29" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'16"

(13'14")

04'16" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'16"

(17'31")

04'16" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'28"

(22'00")

04'28" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 平安完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 153.19 km

mizuno wave rider 27sw 黑累積 : 822.9 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Ljj 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'29"	00:08'58"
3	04'16"	00:13'14"
4	04'17"	00:17'31"
5	04'29"	00:22'00"
6	04'26"	00:26'26"
7	04'30"	00:30'56"
8	04'29"	00:35'25"
9	04'34"	00:39'59"
10	04'16"	00:44'15"
11	04'24"	00:48'39"
12	04'26"	00:53'05"
13	04'15"	00:57'20"
14	04'18"	01:01'38"
15	04'16"	01:05'54"
16	04'28"	01:10'22"
17	04'28"	01:14'50"
18	04'33"	01:19'23"
19	04'41"	01:24'04"
20	04'25"	01:28'29"
21	04'09"	01:32'38"
21.1	04'08"	01:32'54"

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