Carl 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Carl 台中
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Carl

全馬 | 03:38:30 | 05:10/km | 第3馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:38:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'33")

00:22'33" (+00'07")

00:45'39"

10 km

(00:45'39")

00:23'06" (+00'40")

15 km

(01:08'05")

00:22'26"

00:45'49" (+00'10")

20 km

(01:31'28")

00:23'23" (+00'57")

25 km

(01:56'14")

00:24'46" (+02'20")

00:52'16" (+06'37")

30 km

(02:23'44")

00:27'30" (+05'04")

35 km

(02:52'27")

00:28'43" (+06'17")

01:00'07" (+14'28")

40 km

(03:23'51")

00:31'24" (+08'58")

Finish

(03:38:30)

日期: 2024-03-10 06:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2787 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'08")

1000 / 1000

04'26"

(08'57")

04'26" (+00'04")

1000 / 2000

04'32"

(13'30")

04'32" (+00'10")

1000 / 3000

04'27"

(17'58")

04'27" (+00'05")

1000 / 4000

04'35"

(22'33")

04'35" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

田園生活，鄉野風情，路很平，31K雙腿
爆掉了，跑得好虐

賽前宣言: 3:30跑完，無傷完賽！

賽後評分: 田園生活，鄉野風情，路很平好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 188.69 km

adidas boston12 累積 : 1255.6 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

柏丞說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'27"	00:08'57"
3	04'33"	00:13'30"
4	04'27"	00:17'57"
5	04'36"	00:22'33"
6	04'32"	00:27'05"
7	04'43"	00:31'48"
8	04'34"	00:36'22"
9	04'36"	00:40'58"
10	04'41"	00:45'39"
11	04'32"	00:50'11"
12	04'34"	00:54'45"
13	04'31"	00:59'16"
14	04'23"	01:03'39"
15	04'26"	01:08'05"
16	04'38"	01:12'43"
17	04'35"	01:17'18"
18	04'44"	01:22'02"
19	04'45"	01:26'47"
20	04'41"	01:31'28"
21	04'48"	01:36'16"
22	04'47"	01:41'03"
23	05'03"	01:46'06"
24	05'06"	01:51'12"
25	05'02"	01:56'14"
26	05'10"	02:01'24"
27	06'04"	02:07'28"
28	05'28"	02:12'56"
29	05'37"	02:18'33"
30	05'11"	02:23'44"
31	06'12"	02:29'56"
32	05'43"	02:35'39"
33	05'09"	02:40'48"
34	06'27"	02:47'15"
35	05'12"	02:52'27"
36	06'15"	02:58'42"
37	05'32"	03:04'14"
38	06'54"	03:11'08"
39	06'17"	03:17'25"
40	06'26"	03:23'51"
41	06'41"	03:30'32"
42	07'19"	03:37'51"
42.1	07'36"	03:38'49"