王仁志 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

王仁志台南
ID 352102

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全馬 | 03:49:42 | 05:26/km | 第75馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:49:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57"

00:50'55"

10 km

(00:50'55")

00:25'58" (+01'01")

15 km

(01:16'49")

00:25'54" (+00'57")

00:52'12" (+01'17")

20 km

(01:43'07")

00:26'18" (+01'21")

25 km

(02:10'45")

00:27'38" (+02'41")

00:55'39" (+04'44")

30 km

(02:38'46")

00:28'01" (+03'04")

35 km

(03:08'07")

00:29'21" (+04'24")

01:00'04" (+09'09")

40 km

(03:38'50")

00:30'43" (+05'46")

Finish

(03:49:42)

日期: 2024-03-10 06:00 - 地點: 後壁區公所 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 187 - 卡路里: 2265 Cal - 總步數: 43762 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'07"

(05'07")

05'06" (+00'16")

1002 / 1002

198 / 98

2

04'58"

(10'05")

04'57" (+00'07")

1001 / 2004

203 / 99

3

04'56"

(15'01")

04'56" (+00'06")

1000 / 3004

201 / 100

4

05'02"

(20'03")

05'01" (+00'11")

1003 / 4008

196 / 101

5

04'56"

(24'59")

04'55" (+00'05")

1000 / 5008

200 / 101

展開計圈分析

6

05'14"

(30'13")

05'13" (+00'23")

1001 / 6010

191 / 100

7

04'59"

(35'12")

04'58" (+00'08")

1001 / 7011

196 / 102

8

04'59"

(40'11")

04'58" (+00'08")

1002 / 8013

199 / 101

9

05'19"

(45'30")

05'18" (+00'28")

1000 / 9014

190 / 98

10

05'31"

(51'01")

05'29" (+00'39")

1003 / 10018

183 / 98

11

04'51"

(55'52")

04'50"

1000 / 11019

199 / 103

12

05'01"

(01:00'53")

05'00" (+00'10")

1001 / 12020

199 / 99

13

05'36"

(01:06'29")

05'35" (+00'45")

1001 / 13021

185 / 96

14

05'04"

(01:11'33")

05'03" (+00'13")

1002 / 14024

196 / 100

15

05'28"

(01:17'01")

05'27" (+00'37")

1001 / 15025

191 / 95

16

05'07"

(01:22'08")

05'06" (+00'16")

1000 / 16026

198 / 98

17

05'26"

(01:27'34")

05'25" (+00'35")

1001 / 17027

185 / 99

18

05'09"

(01:32'43")

05'08" (+00'18")

1002 / 18030

198 / 98

19

05'08"

(01:37'51")

05'07" (+00'17")

1000 / 19031

196 / 99

20

05'30"

(01:43'21")

05'29" (+00'39")

1002 / 20033

189 / 95

21

05'21"

(01:48'42")

05'20" (+00'30")

1001 / 21034

195 / 95

22

05'23"

(01:54'05")

05'22" (+00'32")

1001 / 22036

193 / 95

23

05'55"

(02:00'00")

05'55" (+01'05")

1000 / 23036

183 / 92

24

05'23"

(02:05'23")

05'22" (+00'32")

1001 / 24037

194 / 95

25

05'43"

(02:11'06")

05'42" (+00'52")

1001 / 25039

187 / 93

26

05'27"

(02:16'33")

05'26" (+00'36")

1002 / 26042

193 / 94

27

05'39"

(02:22'12")

05'38" (+00'48")

1002 / 27044

188 / 94

28

05'28"

(02:27'40")

05'27" (+00'37")

1002 / 28046

194 / 94

29

06'05"

(02:33'45")

06'04" (+01'14")

1002 / 29049

179 / 91

30

05'26"

(02:39'11")

05'25" (+00'35")

1000 / 30049

194 / 94

31

06'28"

(02:45'39")

06'27" (+01'37")

1001 / 31050

178 / 86

32

05'45"

(02:51'24")

05'44" (+00'54")

1000 / 32051

185 / 93

33

06'10"

(02:57'34")

06'09" (+01'19")

1000 / 33052

177 / 91

34

05'39"

(03:03'13")

05'38" (+00'48")

1000 / 34053

184 / 95

35

05'49"

(03:09'02")

05'48" (+00'58")

1000 / 35053

182 / 94

36

05'44"

(03:14'46")

05'43" (+00'53")

1002 / 36056

189 / 92

37

05'30"

(03:20'16")

05'29" (+00'39")

1000 / 37056

192 / 94

38

07'09"

(03:27'25")

07'08" (+02'18")

1002 / 38058

170 / 82

39

05'47"

(03:33'12")

05'46" (+00'56")

1000 / 39059

189 / 91

40

06'07"

(03:39'19")

06'06" (+01'16")

1001 / 40060

178 / 91

41

05'34"

(03:44'53")

05'33" (+00'43")

1002 / 41063

195 / 92

42

04'49"

(03:49'42")

05'26" (+00'36")

885 / 41949

191 / 95

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 328.90 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'58"	00:10'04"
3	04'55"	00:14'59"
4	05'01"	00:20'00"
5	04'57"	00:24'57"
6	05'12"	00:30'09"
7	04'59"	00:35'08"
8	04'58"	00:40'06"
9	05'19"	00:45'25"
10	05'30"	00:50'55"
11	04'50"	00:55'45"
12	04'59"	01:00'44"
13	05'37"	01:06'21"
14	05'02"	01:11'23"
15	05'26"	01:16'49"
16	05'07"	01:21'56"
17	05'15"	01:27'11"
18	05'20"	01:32'31"
19	05'06"	01:37'37"
20	05'30"	01:43'07"
21	05'18"	01:48'25"
22	05'22"	01:53'47"
23	05'54"	01:59'41"
24	05'25"	02:05'06"
25	05'39"	02:10'45"
26	05'27"	02:16'12"
27	05'38"	02:21'50"
28	05'26"	02:27'16"
29	06'03"	02:33'19"
30	05'27"	02:38'46"
31	06'28"	02:45'14"
32	05'44"	02:50'58"
33	06'13"	02:57'11"
34	05'36"	03:02'47"
35	05'20"	03:08'07"
36	06'12"	03:14'19"
37	05'26"	03:19'45"
38	07'08"	03:26'53"
39	05'47"	03:32'40"
40	06'10"	03:38'50"
41	05'31"	03:44'21"
42.0	05'37"	03:49'42"

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