陳虹吟 2024/03/10 訓練日誌

陳虹吟台中
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陳虹吟

全馬 | 04:00:09 | 05:41/km | 第4馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	04:00:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37"

00:52'28"

10 km

(00:52'28")

00:26'51" (+01'14")

15 km

(01:19'29")

00:27'01" (+01'24")

00:56'16" (+03'48")

20 km

(01:48'44")

00:29'15" (+03'38")

25 km

(02:17'05")

00:28'21" (+02'44")

00:57'34" (+05'06")

30 km

(02:46'18")

00:29'13" (+03'36")

35 km

(03:15'59")

00:29'41" (+04'04")

01:01'06" (+08'38")

40 km

(03:47'24")

00:31'25" (+05'48")

Finish

(04:00:09)

日期: 2024-03-10 06:00 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1812 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55"

1000 / 1000

05'19"

(10'14")

05'19" (+00'24")

1000 / 2000

05'10"

(15'24")

05'10" (+00'15")

1000 / 3000

04'55"

(20'20")

04'55"

1000 / 4000

05'16"

(25'37")

05'16" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

陳虹吟

留言

賽後評分: 獎盃跟嘉義馬那場一樣，可以稍微改造一樣，不然拿到差不多獎盃...….
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 307.75 km

特步 160×2.0 累積 : 499.0 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

常益, 張承璿和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'20"	00:10'15"
3	05'10"	00:15'25"
4	04'56"	00:20'21"
5	05'16"	00:25'37"
6	05'17"	00:30'54"
7	05'25"	00:36'19"
8	05'20"	00:41'39"
9	05'35"	00:47'14"
10	05'14"	00:52'28"
11	05'10"	00:57'38"
12	05'13"	01:02'51"
13	05'40"	01:08'31"
14	05'17"	01:13'48"
15	05'41"	01:19'29"
16	05'27"	01:24'56"
17	05'22"	01:30'18"
18	06'29"	01:36'47"
19	05'28"	01:42'15"
20	06'29"	01:48'44"
21	05'38"	01:54'22"
22	05'32"	01:59'54"
23	06'00"	02:05'54"
24	05'39"	02:11'33"
25	05'32"	02:17'05"
26	05'36"	02:22'41"
27	05'49"	02:28'30"
28	05'49"	02:34'19"
29	06'01"	02:40'20"
30	05'58"	02:46'18"
31	05'50"	02:52'08"
32	05'45"	02:57'53"
33	05'41"	03:03'34"
34	06'23"	03:09'57"
35	06'02"	03:15'59"
36	06'16"	03:22'15"
37	05'56"	03:28'11"
38	07'16"	03:35'27"
39	05'57"	03:41'24"
40	06'00"	03:47'24"
41	06'23"	03:53'47"
42	05'22"	03:59'09"
42.2	04'21"	04:00'09"