喬偉 2024/03/16 訓練日誌

喬偉新竹
ID 124961

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喬偉

全馬 | 04:02:22 | 05:41/km | 第178馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-東勢場

官方成績
日期	2024-03-16
成績	04:02:22
總名次	4 / 107
分組名次	4 / 99
平均速度	05:41/km

官方證書

喬偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35"

00:53'11"

10 km

(00:53'11")

00:26'36" (+00'01")

15 km

(01:19'46")

00:26'35"

00:55'13" (+02'02")

20 km

(01:48'24")

00:28'38" (+02'03")

25 km

(02:15'55")

00:27'31" (+00'56")

00:56'38" (+03'27")

30 km

(02:45'02")

00:29'07" (+02'32")

35 km

(03:15'11")

00:30'09" (+03'34")

01:02'37" (+09'26")

40 km

(03:47'39")

00:32'28" (+05'53")

Finish

(04:02:22)

日期: 2024-03-16 05:00 - 總爬升: 594 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2168 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'44")

1000 / 1000

04'46"

(09'48")

04'46" (+00'29")

1000 / 2000

04'48"

(14'36")

04'48" (+00'31")

1000 / 3000

05'09"

(19'46")

05'09" (+00'52")

1000 / 4000

06'47"

(26'33")

06'47" (+02'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分: 很精緻的小賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 517.20 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

林浚緯和蔡德甫說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'46"	00:09'48"
3	04'49"	00:14'37"
4	05'10"	00:19'47"
5	06'48"	00:26'35"
6	05'41"	00:32'16"
7	04'18"	00:36'34"
8	06'28"	00:43'02"
9	05'29"	00:48'31"
10	04'40"	00:53'11"
11	05'09"	00:58'20"
12	05'29"	01:03'49"
13	05'27"	01:09'16"
14	05'30"	01:14'46"
15	05'00"	01:19'46"
16	04'55"	01:24'41"
17	05'00"	01:29'41"
18	05'23"	01:35'04"
19	07'02"	01:42'06"
20	06'18"	01:48'24"
21	04'32"	01:52'56"
22	06'57"	01:59'53"
23	05'57"	02:05'50"
24	04'41"	02:10'31"
25	05'24"	02:15'55"
26	05'52"	02:21'47"
27	06'00"	02:27'47"
28	06'05"	02:33'52"
29	05'52"	02:39'44"
30	05'18"	02:45'02"
31	05'10"	02:50'12"
32	05'21"	02:55'33"
33	07'17"	03:02'50"
34	07'15"	03:10'05"
35	05'06"	03:15'11"
36	07'28"	03:22'39"
37	07'49"	03:30'28"
38	04'57"	03:35'25"
39	05'41"	03:41'06"
40	06'33"	03:47'39"
41	06'18"	03:53'57"
42	06'13"	04:00'10"
42.4	06'12"	04:02'26"