K.T 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

K.T 新北市
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K.T

全馬 | 04:16:22 | 06:04/km | 第4馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	04:16:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08" (+01'15")

00:55'45" (+01'33")

10 km

(00:55'45")

00:27'37" (+00'44")

15 km

(01:22'38")

00:26'53"

00:54'12"

20 km

(01:49'57")

00:27'19" (+00'26")

25 km

(02:18'19")

00:28'22" (+01'29")

00:57'17" (+03'05")

30 km

(02:47'14")

00:28'55" (+02'02")

35 km

(03:23'38")

00:36'24" (+09'31")

01:13'28" (+19'16")

40 km

(04:00'42")

00:37'04" (+10'11")

Finish

(04:16:22)

日期: 2024-03-17 06:30 - 地點: 萬金石 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 3447 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+02'21")

1000 / 1000

04'58"

(12'18")

04'58"

1000 / 2000

05'18"

(17'37")

05'18" (+00'20")

1000 / 3000

05'19"

(22'57")

05'19" (+00'21")

1000 / 4000

05'11"

(28'08")

05'11" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

K.T

留言

新北市

K.T

留言

這個路線真的是很硬！

賽前宣言: 無傷完賽-SUB4

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 153.36 km

adidas Adizero Boston 12 累積 : 1235.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

樊建龍說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'36"	00:09'36"
2	02'42"	00:12'18"
3	05'19"	00:17'37"
4	05'20"	00:22'57"
5	05'11"	00:28'08"
6	05'10"	00:33'18"
7	05'28"	00:38'46"
8	05'38"	00:44'24"
9	05'32"	00:49'56"
10	05'49"	00:55'45"
11	05'22"	01:01'07"
12	05'15"	01:06'22"
13	05'13"	01:11'35"
14	05'28"	01:17'03"
15	05'35"	01:22'38"
16	05'29"	01:28'07"
17	05'35"	01:33'42"
18	05'31"	01:39'13"
19	05'16"	01:44'29"
20	05'28"	01:49'57"
21	05'39"	01:55'36"
22	05'21"	02:00'57"
23	05'46"	02:06'43"
24	05'42"	02:12'25"
25	05'54"	02:18'19"
26	05'46"	02:24'05"
27	05'45"	02:29'50"
28	05'55"	02:35'45"
29	06'01"	02:41'46"
30	05'28"	02:47'14"
31	08'37"	02:55'51"
32	06'06"	03:01'57"
33	07'39"	03:09'36"
34	07'01"	03:16'37"
35	07'01"	03:23'38"
36	07'25"	03:31'03"
37	08'52"	03:39'55"
38	06'15"	03:46'10"
39	07'49"	03:53'59"
40	06'43"	04:00'42"
41	06'27"	04:07'09"
42	07'19"	04:14'28"
42.5	03'56"	04:16'22"