吳念祖 2024/03/17 訓練日誌

吳念祖台中
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吳念祖

全馬 | 04:38:31 | 06:36/km | 第4馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	04:38:31
總名次	2402 / 6096
分組名次	343 / 946
平均速度	06:36/km

官方證書

吳念祖

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+00'52")

00:55'34"

10 km

(00:55'34")

00:27'21"

15 km

(01:23'51")

00:28'17" (+00'56")

00:57'06" (+01'32")

20 km

(01:52'40")

00:28'49" (+01'28")

25 km

(02:22'12")

00:29'32" (+02'11")

01:00'58" (+05'24")

30 km

(02:53'38")

00:31'26" (+04'05")

35 km

(03:31'46")

00:38'08" (+10'47")

01:18'17" (+22'43")

40 km

(04:11'55")

00:40'09" (+12'48")

Finish

(04:38:31)

日期: 2024-03-17 06:31 - 地點: 翡翠灣 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2662 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'54")

1000 / 1000

05'44"

(11'56")

05'44" (+00'27")

1000 / 2000

05'28"

(17'24")

05'28" (+00'11")

1000 / 3000

05'30"

(22'55")

05'30" (+00'13")

1000 / 4000

05'17"

(28'12")

05'17"

1000 / 5000

展開計圈分析

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因為女兒跑初馬推坑報了很久沒跑的全馬，跑步果然是一項誠實的運動，因為練習不足，30公里後跑得很辛苦，後面幾公里走走跑跑，幸好還是有趕上雷理莎在終點掛獎牌。

賽後評分: 除了路線稍硬外，各項目都很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 146.08 km

mizuno wave rider 26 累積 : 244.4 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

stan 和金發黃說推

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金發黃恭喜完賽

2024-03-17 23:25 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	03'17"	00:11'57"
3	05'29"	00:17'26"
4	05'30"	00:22'56"
5	05'17"	00:28'13"
6	05'24"	00:33'37"
7	05'27"	00:39'04"
8	05'30"	00:44'34"
9	05'32"	00:50'06"
10	05'28"	00:55'34"
11	05'34"	01:01'08"
12	05'38"	01:06'46"
13	05'34"	01:12'20"
14	05'36"	01:17'56"
15	05'55"	01:23'51"
16	05'37"	01:29'28"
17	05'48"	01:35'16"
18	05'53"	01:41'09"
19	05'40"	01:46'49"
20	05'51"	01:52'40"
21	05'40"	01:58'20"
22	05'44"	02:04'04"
23	05'59"	02:10'03"
24	06'03"	02:16'06"
25	06'06"	02:22'12"
26	06'11"	02:28'23"
27	06'25"	02:34'48"
28	06'03"	02:40'51"
29	06'18"	02:47'09"
30	06'29"	02:53'38"
31	07'45"	03:01'23"
32	07'00"	03:08'23"
33	07'25"	03:15'48"
34	07'41"	03:23'29"
35	08'17"	03:31'46"
36	08'32"	03:40'18"
37	08'01"	03:48'19"
38	07'33"	03:55'52"
39	08'00"	04:03'52"
40	08'03"	04:11'55"
41	10'02"	04:21'57"
42	13'53"	04:35'50"
42.7	04'15"	04:38'37"