Daniel Lei 2016/06/25 訓練日誌 | Marathon's World

Daniel Lei 苗栗
ID 180628

23 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:55:06 | 08:17/km | 第1半馬

2016 台北星光馬拉松

官方成績
日期	2016-06-25
成績	02:55:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'43")

00:34'43"

01:10'35"

10 km

(01:10'35")

00:35'52" (+01'09")

15 km

(01:56'54")

00:46'19" (+11'36")

01:29'58" (+19'23")

20 km

(02:40'33")

00:43'39" (+08'56")

Finish

(02:55:06)

日期: 2016-06-25 17:33 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1604 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 31°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'07")

1000 / 1000

2

06'33"

(13'20")

06'33" (+00'53")

1000 / 2000

3

07'24"

(20'45")

07'24" (+01'44")

1000 / 3000

4

06'24"

(27'10")

06'24" (+00'44")

1000 / 4000

5

07'36"

(34'46")

07'36" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次半馬,之前膝蓋積水一直在休息,很少練習,熱身不足跑到快抽筋,只好跑加走,還有有完賽,這樣的記錄讓我下次跑更有信心,隨便都會破...><

賽前宣言: 第一次半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 32.92 km

TCX 上傳 | 8 years ago

郭一鋒, 張秀雲和其他 5 人說推

·

李建宏慢慢來，不用急，一定會越來越強的

2016-06-26 13:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'34"	00:13'18"
3	07'24"	00:20'42"
4	06'25"	00:27'07"
5	07'36"	00:34'43"
6	05'41"	00:40'24"
7	06'31"	00:46'55"
8	08'29"	00:55'24"
9	07'50"	01:03'14"
10	07'21"	01:10'35"
11	11'18"	01:21'53"
12	07'13"	01:29'06"
13	08'35"	01:37'41"
14	10'40"	01:48'21"
15	08'33"	01:56'54"
16	08'15"	02:05'09"
17	07'38"	02:12'47"
18	08'22"	02:21'09"
19	08'17"	02:29'26"
20	11'07"	02:40'33"
21	09'50"	02:50'23"
21.5	08'41"	02:55'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km