陳瑞斌 2024/03/24 訓練日誌

陳瑞斌新北市
ID 286702

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陳瑞斌

全馬 | 04:59:59 | 07:06/km | 第69馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:59:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'41")

00:29'41" (+00'24")

00:58'58"

10 km

(00:58'58")

00:29'17"

15 km

(01:28'35")

00:29'37" (+00'20")

01:03'04" (+04'06")

20 km

(02:02'02")

00:33'27" (+04'10")

25 km

(02:39'01")

00:36'59" (+07'42")

01:17'27" (+18'29")

30 km

(03:19'29")

00:40'28" (+11'11")

35 km

(04:03'03")

00:43'34" (+14'17")

01:25'47" (+26'49")

40 km

(04:45'16")

00:42'13" (+12'56")

Finish

(04:59:59)

日期: 2024-03-24 06:01 - 總爬升: 189 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2628 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'35")

1000 / 1000

05'38"

(11'37")

05'38" (+00'15")

1000 / 2000

05'33"

(17'10")

05'33" (+00'10")

1000 / 3000

05'45"

(22'55")

05'45" (+00'22")

1000 / 4000

06'44"

(29'40")

06'44" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

好累

賽後評分: 這路線的上坡好多好長，又有好多路口
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 173.71 km

Mizuno R26 白累積 : 267.9 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'39"	00:11'37"
3	05'33"	00:17'10"
4	05'46"	00:22'56"
5	06'45"	00:29'41"
6	06'20"	00:36'01"
7	05'55"	00:41'56"
8	05'50"	00:47'46"
9	05'37"	00:53'23"
10	05'35"	00:58'58"
11	05'24"	01:04'22"
12	05'50"	01:10'12"
13	06'23"	01:16'35"
14	05'51"	01:22'26"
15	06'09"	01:28'35"
16	06'12"	01:34'47"
17	06'35"	01:41'22"
18	06'07"	01:47'29"
19	06'49"	01:54'18"
20	07'44"	02:02'02"
21	06'52"	02:08'54"
22	07'40"	02:16'34"
23	06'56"	02:23'30"
24	07'32"	02:31'02"
25	07'59"	02:39'01"
26	09'30"	02:48'31"
27	06'21"	02:54'52"
28	06'55"	03:01'47"
29	09'23"	03:11'10"
30	08'19"	03:19'29"
31	10'16"	03:29'45"
32	09'10"	03:38'55"
33	08'12"	03:47'07"
34	07'07"	03:54'14"
35	08'49"	04:03'03"
36	08'30"	04:11'33"
37	08'32"	04:20'05"
38	07'13"	04:27'18"
39	09'16"	04:36'34"
40	08'42"	04:45'16"
41	08'42"	04:53'58"
41.9	06'33"	04:59'59"