阿桂 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

阿桂基隆
ID 724616

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半馬 | 05:33:28 | 15:48/km | 第5半馬

XTERRA 越野跑亞太錦標賽

官方成績
日期	2024-03-24
成績	05:33:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'56")

00:51'56"

01:58'33"

10 km

(01:58'33")

01:06'37" (+14'41")

15 km

(03:17'45")

01:19'12" (+27'16")

02:50'59" (+52'26")

20 km

(04:49'32")

01:31'47" (+39'51")

Finish

(05:33:28)

日期: 2024-03-24 07:00 - 總爬升: 702 m - 地點: 墾丁 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1936 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 23°C - 濕度: 84.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'07"

(07'07")

07'07"

1000 / 1000

2

08'28"

(15'35")

08'28" (+01'21")

1000 / 2000

3

10'37"

(26'13")

10'37" (+03'30")

1000 / 3000

4

17'17"

(43'30")

17'17" (+10'10")

1000 / 4000

5

08'25"

(51'56")

08'25" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補充站少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 43.89 km

Brooks Caldera 累積 : 21.9 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·

2024-03-24 20:35 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	08'28"	00:15'35"
3	10'38"	00:26'13"
4	17'17"	00:43'30"
5	08'26"	00:51'56"
6	13'56"	01:05'52"
7	08'12"	01:14'04"
8	13'28"	01:27'32"
9	15'42"	01:43'14"
10	15'19"	01:58'33"
11	10'15"	02:08'48"
12	12'42"	02:21'30"
13	24'32"	02:46'02"
14	13'36"	02:59'38"
15	18'07"	03:17'45"
16	11'17"	03:29'02"
17	14'18"	03:43'20"
18	29'25"	04:12'45"
19	16'54"	04:29'39"
20	19'53"	04:49'32"
21	13'03"	05:02'35"
21.9	35'12"	05:33'28"

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