湯姆熊 2024/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

湯姆熊高雄
ID 680417

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半馬 | 01:40:56 | 04:47/km | 第28半馬

2024 柚見晚崙西亞東河馬拉松

官方成績
日期	2024-03-30
成績	01:40:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14"

00:48'06"

10 km

(00:48'06")

00:24'52" (+01'38")

15 km

(01:11'57")

00:23'51" (+00'37")

00:48'10" (+00'04")

20 km

(01:36'16")

00:24'19" (+01'05")

Finish

(01:40:56)

日期: 2024-03-30 06:00 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1736 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'16")

04'34" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'52")

04'35" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'32"

(18'24")

04'32"

1000 / 4000

5

04'49"

(23'14")

04'49" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景優美\n補給待加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 221.44 km

Nike ZoomX vaporfly 3 累積 : 360.0 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'35"	00:09'16"
3	04'36"	00:13'52"
4	04'32"	00:18'24"
5	04'50"	00:23'14"
6	04'36"	00:27'50"
7	05'10"	00:33'00"
8	04'59"	00:37'59"
9	05'01"	00:43'00"
10	05'06"	00:48'06"
11	04'45"	00:52'51"
12	04'54"	00:57'45"
13	04'37"	01:02'22"
14	05'02"	01:07'24"
15	04'33"	01:11'57"
16	04'46"	01:16'43"
17	05'29"	01:22'12"
18	04'13"	01:26'25"
19	04'51"	01:31'16"
20	05'00"	01:36'16"
21	04'38"	01:40'54"
21.1	21'06"	01:43'22"

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