李宗霖(趴趴熊) 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

李宗霖(趴趴熊) 高雄
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李宗霖(趴趴熊)

半馬 | 02:09:53 | 06:09/km | 第12半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	02:09:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11"

00:58'11"

10 km

(00:58'11")

00:33'00" (+07'49")

15 km

(01:28'21")

00:30'10" (+04'59")

01:01'59" (+03'48")

20 km

(02:00'10")

00:31'49" (+06'38")

Finish

(02:09:53)

日期: 2024-03-31 06:10 - 總爬升: 243 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1388 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'53")

04'48"

1000 / 2000

3

05'00"

(14'53")

05'00" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'56"

(19'50")

04'56" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'21"

(25'11")

05'21" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好人好多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 426.63 km

耐吉黃虎色2023-02/12 累積 : 342.2 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳正陽, 孫健雄和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'48"	00:09'53"
3	05'00"	00:14'53"
4	04'57"	00:19'50"
5	05'21"	00:25'11"
6	05'23"	00:30'34"
7	05'39"	00:36'13"
8	07'26"	00:43'39"
9	07'09"	00:50'48"
10	07'23"	00:58'11"
11	05'29"	01:03'40"
12	07'02"	01:10'42"
13	05'48"	01:16'30"
14	05'36"	01:22'06"
15	06'15"	01:28'21"
16	07'12"	01:35'33"
17	06'06"	01:41'39"
18	05'50"	01:47'29"
19	06'10"	01:53'39"
20	06'31"	02:00'10"
21	06'12"	02:06'22"
21.6	05'54"	02:09'53"

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