廖世正 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

廖世正高雄
ID 727870

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半馬 | 02:41:17 | 07:38/km | 第21半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	02:41:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38"

01:11'21"

10 km

(01:11'21")

00:38'43" (+06'05")

15 km

(01:47'33")

00:36'12" (+03'34")

01:19'02" (+07'41")

20 km

(02:30'23")

00:42'50" (+10'12")

Finish

(02:41:17)

日期: 2024-03-31 06:11 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1628 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'44")

05'37"

1000 / 2000

3

08'22"

(20'06")

08'22" (+02'45")

1000 / 3000

4

05'59"

(26'05")

05'59" (+00'22")

1000 / 4000

5

06'31"

(32'37")

06'31" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

開心跑吃飽喝飽

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給超讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 159.05 km

ASICS gel-kayano 29 累積 : 643.3 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳拓榮和明煬說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'37"	00:11'44"
3	08'22"	00:20'06"
4	06'00"	00:26'06"
5	06'32"	00:32'38"
6	08'44"	00:41'22"
7	06'17"	00:47'39"
8	06'23"	00:54'02"
9	08'09"	01:02'11"
10	09'10"	01:11'21"
11	06'29"	01:17'50"
12	08'26"	01:26'16"
13	08'28"	01:34'44"
14	06'02"	01:40'46"
15	06'47"	01:47'33"
16	08'58"	01:56'31"
17	08'19"	02:04'50"
18	07'43"	02:12'33"
19	08'05"	02:20'38"
20	09'45"	02:30'23"
21	07'40"	02:38'03"
21.5	07'33"	02:41'42"

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