蔡賢馨 2024/03/31 訓練日誌

蔡賢馨台南
ID 397314

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蔡賢馨

半馬 | 01:44:25 | 04:56/km | 第20半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	01:44:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:48'41"

10 km

(00:48'41")

00:25'32" (+02'23")

15 km

(01:12'47")

00:24'06" (+00'57")

00:49'27" (+00'46")

20 km

(01:38'08")

00:25'21" (+02'12")

Finish

(01:44:25)

日期: 2024-03-31 06:10 - 總爬升: 161 m - 地點: 關廟大亞 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1492 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'14")

1000 / 1000

04'34"

(09'13")

04'34" (+00'10")

1000 / 2000

04'41"

(13'54")

04'41" (+00'17")

1000 / 3000

04'38"

(18'33")

04'38" (+00'14")

1000 / 4000

04'35"

(23'08")

04'35" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡賢馨

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台南

蔡賢馨

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蔡賢馨

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好熱的天氣啊，跑起來好累
過了折返點就準備要放棄了
還好有阿都陪跑，一路推著我前進
終於在大亞馬以分10上凸台了😁😁😁

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 有挑戰性的山路\n沿途補給很豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 261.23 km

ASICS METASPEED EDGE 累積 : 362.1 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

黃小賀, 王裕彬和其他 11 人說推

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5速男恭喜小蔡高速完賽上凸台👍👍

2024-03-31 16:09 ·

1 個人推

黃小賀恭喜高速完賽上凸臺🎊

2024-04-02 15:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'35"	00:09'14"
3	04'41"	00:13'55"
4	04'39"	00:18'34"
5	04'35"	00:23'09"
6	04'34"	00:27'43"
7	04'48"	00:32'31"
8	04'38"	00:37'09"
9	05'51"	00:43'00"
10	05'41"	00:48'41"
11	04'46"	00:53'27"
12	05'02"	00:58'29"
13	05'06"	01:03'35"
14	04'24"	01:07'59"
15	04'48"	01:12'47"
16	04'52"	01:17'39"
17	05'23"	01:23'02"
18	05'00"	01:28'02"
19	05'09"	01:33'11"
20	04'57"	01:38'08"
21	04'34"	01:42'42"
21.4	04'21"	01:44'27"