ypu23 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

ypu23 新北市
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半馬 | 03:12:24 | 09:07/km | 第28半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:12:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'51")

00:36'51"

01:22'46"

10 km

(01:22'46")

00:45'55" (+09'04")

15 km

(02:03'16")

00:40'30" (+03'39")

01:33'55" (+11'09")

20 km

(02:56'41")

00:53'25" (+16'34")

Finish

(03:12:24)

日期: 2024-03-31 06:12 - 總爬升: 473 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1170 Cal - 總步數: 38734 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 55 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'57"

(06'57")

06'54" (+00'28")

1005 / 1005

161 / 89

2

07'00"

(13'57")

06'56" (+00'30")

1007 / 2012

162 / 88

3

07'20"

(21'17")

07'18" (+00'52")

1003 / 3016

168 / 81

4

06'45"

(28'02")

06'40" (+00'14")

1012 / 4028

165 / 90

5

08'58"

(37'00")

08'55" (+02'29")

1004 / 5033

203 / 55

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 87.37 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	07'00"	00:13'56"
3	07'20"	00:21'16"
4	06'40"	00:27'56"
5	08'55"	00:36'51"
6	09'10"	00:46'01"
7	06'55"	00:52'56"
8	09'20"	01:02'16"
9	09'42"	01:11'58"
10	10'48"	01:22'46"
11	06'50"	01:29'36"
12	10'55"	01:40'31"
13	06'50"	01:47'21"
14	06'26"	01:53'47"
15	09'29"	02:03'16"
16	12'32"	02:15'48"
17	10'33"	02:26'21"
18	09'38"	02:35'59"
19	10'20"	02:46'19"
20	10'22"	02:56'41"
21	10'05"	03:06'46"
21.7	08'19"	03:12'24"

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