袁依凡 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

袁依凡基隆
ID 721932

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半馬 | 03:41:47 | 10:30/km | 第5半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:41:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'49")

00:44'49"

01:30'08"

10 km

(01:30'08")

00:45'19" (+00'30")

15 km

(02:21'19")

00:51'11" (+06'22")

01:40'12" (+10'04")

20 km

(03:10'20")

00:49'01" (+04'12")

Finish

(03:41:47)

日期: 2024-03-31 06:03 - 總爬升: 195 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1450 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'11"

(10'11")

10'11" (+03'40")

1000 / 1000

2

08'26"

(18'38")

08'26" (+01'55")

1000 / 2000

3

06'49"

(25'28")

06'49" (+00'18")

1000 / 3000

4

12'36"

(38'04")

12'36" (+06'05")

1000 / 4000

5

06'44"

(44'49")

06'44" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 35.78 km

new balance 1080 累積 : 84.2 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'11"	00:10'11"
2	08'27"	00:18'38"
3	06'50"	00:25'28"
4	12'36"	00:38'04"
5	06'45"	00:44'49"
6	11'03"	00:55'52"
7	06'53"	01:02'45"
8	11'53"	01:14'38"
9	07'16"	01:21'54"
10	08'14"	01:30'08"
11	10'49"	01:40'57"
12	11'20"	01:52'17"
13	09'44"	02:02'01"
14	12'47"	02:14'48"
15	06'31"	02:21'19"
16	08'16"	02:29'35"
17	09'16"	02:38'51"
18	12'03"	02:50'54"
19	09'39"	03:00'33"
20	09'47"	03:10'20"
21	12'34"	03:22'54"
22	09'34"	03:32'28"
22.9	10'29"	03:41'47"

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