陸劍虹 2024/03/31 訓練日誌

陸劍虹嘉義
ID 315953

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陸劍虹

半馬 | 01:56:38 | 05:31/km | 第64半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	01:56:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13"

00:52'56"

10 km

(00:52'56")

00:28'43" (+04'30")

15 km

(01:20'38")

00:27'42" (+03'29")

00:57'04" (+04'08")

20 km

(01:50'00")

00:29'22" (+05'09")

Finish

(01:56:38)

日期: 2024-03-31 06:10 - 總爬升: 171 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1123 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29"

1000 / 1000

04'35"

(09'05")

04'35" (+00'06")

1000 / 2000

04'50"

(13'55")

04'50" (+00'21")

1000 / 3000

04'53"

(18'48")

04'53" (+00'24")

1000 / 4000

05'24"

(24'13")

05'24" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

陸劍虹

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嘉義

陸劍虹

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老了，真的跑不動了。

賽後評分: 排吃的，人超多。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 195.13 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

張英哲, 臥雲和其他 14 人說推

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觀看另 4 則留言

跑天下陸帥晚安！恭喜漂亮完賽！讚👍～

2024-03-31 22:47 ·

臥雲恭喜🐴高速漂亮完賽🏃👍🎉😅

2024-04-03 15:25 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'36"	00:09'05"
3	04'50"	00:13'55"
4	04'55"	00:18'50"
5	05'23"	00:24'13"
6	04'48"	00:29'01"
7	05'27"	00:34'28"
8	05'11"	00:39'39"
9	06'45"	00:46'24"
10	06'32"	00:52'56"
11	05'14"	00:58'10"
12	05'45"	01:03'55"
13	05'53"	01:09'48"
14	04'37"	01:14'25"
15	06'13"	01:20'38"
16	06'42"	01:27'20"
17	06'01"	01:33'21"
18	05'37"	01:38'58"
19	05'23"	01:44'21"
20	05'39"	01:50'00"
21	05'28"	01:55'28"
21.3	04'21"	01:56'39"