林百文 2024/03/31 訓練日誌

林百文高雄
ID 53648

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林百文

全馬 | 05:36:31 | 07:58/km | 第78馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:36:31
總名次	393 / 1283
分組名次	76 / 210
平均速度	07:58/km

官方證書

林百文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'04")

00:35'04" (+01'28")

01:09'56"

10 km

(01:09'56")

00:34'52" (+01'16")

15 km

(01:46'47")

00:36'51" (+03'15")

01:10'27" (+00'31")

20 km

(02:20'23")

00:33'36"

25 km

(03:00'47")

00:40'24" (+06'48")

01:34'59" (+25'03")

30 km

(03:55'22")

00:54'35" (+20'59")

35 km

(04:35'43")

00:40'21" (+06'45")

01:22'12" (+12'16")

40 km

(05:17'34")

00:41'51" (+08'15")

Finish

(05:36:31)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 806 m - 地點: 大亞電纜→二寮觀日亭 - 天氣: 熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2927 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'07")

1000 / 1000

05'59"

(12'56")

05'59" (+00'09")

1000 / 2000

06'48"

(19'44")

06'48" (+00'58")

1000 / 3000

06'01"

(25'46")

06'01" (+00'11")

1000 / 4000

09'17"

(35'03")

09'17" (+03'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

林百文

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高雄

林百文

跑完了 ! 耶~~

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高雄

林百文

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高雄

林百文

終於到折返點

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賽後評分: 整體動線規劃非常流暢，志工非常多，交管一級棒，完全不輸專業的正規賽事，特別要讚許的就是補給夭壽贊，第一站就意圖要讓人棄賽，雖然路線有點硬，但沿路加油的啦啦隊非常多，鄉親也非常熱情，全馬也限時8小時，就是要你吃好跑滿.....\r\n這場讓我覺得最特別的就是有30K的組別，可以讓半馬跑膩，卻又遲遲不敢挑戰全馬的跑友可以不用越級打怪，非常值得大推的好賽事 !!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 237.20 km

adidas Adizero Boston 12 綠累積 : 916.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'00"	00:12'57"
3	06'47"	00:19'44"
4	06'02"	00:25'46"
5	09'18"	00:35'04"
6	07'22"	00:42'26"
7	06'14"	00:48'40"
8	06'04"	00:54'44"
9	06'44"	01:01'28"
10	08'28"	01:09'56"
11	06'18"	01:16'14"
12	07'30"	01:23'44"
13	08'54"	01:32'38"
14	06'54"	01:39'32"
15	07'15"	01:46'47"
16	05'50"	01:52'37"
17	05'52"	01:58'29"
18	09'05"	02:07'34"
19	06'36"	02:14'10"
20	06'13"	02:20'23"
21	08'46"	02:29'09"
22	08'44"	02:37'53"
23	08'03"	02:45'56"
24	07'25"	02:53'21"
25	07'26"	03:00'47"
26	08'36"	03:09'23"
27	09'59"	03:19'22"
28	23'06"	03:42'28"
29	07'03"	03:49'31"
30	05'51"	03:55'22"
31	10'59"	04:06'21"
32	06'56"	04:13'17"
33	07'17"	04:20'34"
34	09'08"	04:29'42"
35	06'01"	04:35'43"
36	07'33"	04:43'16"
37	07'40"	04:50'56"
38	09'54"	05:00'50"
39	09'15"	05:10'05"
40	07'29"	05:17'34"
41	09'34"	05:27'08"
42	06'19"	05:33'27"
42.5	06'10"	05:36'37"