黃士賓 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

黃士賓台南
ID 461405

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半馬 | 03:30:39 | 09:59/km | 第12半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:30:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'00")

00:36'00"

01:17'30"

10 km

(01:17'30")

00:41'30" (+05'30")

15 km

(02:07'54")

00:50'24" (+14'24")

01:46'04" (+28'34")

20 km

(03:03'34")

00:55'40" (+19'40")

Finish

(03:30:39)

日期: 2024-03-31 06:10 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 1534 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'41")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'53")

05'42" (+00'12")

1000 / 2000

3

11'32"

(23'25")

11'32" (+06'02")

1000 / 3000

4

05'30"

(28'56")

05'30"

1000 / 4000

5

09'50"

(38'46")

09'50" (+04'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

認真吃啊，喝飽吃飽

賽後評分: 補給好，換洗讚！還提供沐浴精
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 213.81 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

林柏宇, 柯文立和其他 4 人說推

·

觀看另 4 則留言

三叔公黃老師晚安這樣的跑步運動是最舒服的讚

2024-03-31 21:28 ·

林柏宇好快又一年

2024-04-03 00:21 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'26"	00:03'26"
2	05'42"	00:09'08"
3	11'32"	00:20'40"
4	05'30"	00:26'10"
5	09'50"	00:36'00"
6	09'47"	00:45'47"
7	08'48"	00:54'35"
8	08'30"	01:03'05"
9	06'30"	01:09'35"
10	07'55"	01:17'30"
11	12'05"	01:29'35"
12	11'48"	01:41'23"
13	07'34"	01:48'57"
14	12'25"	02:01'22"
15	06'32"	02:07'54"
16	10'42"	02:18'36"
17	12'16"	02:30'52"
18	10'38"	02:41'30"
19	08'11"	02:49'41"
20	13'53"	03:03'34"
21	12'01"	03:15'35"
22	08'17"	03:23'52"
22.3	14'44"	03:27'53"

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