李長益 2016/07/10 訓練日誌

李長益桃園
ID 1326

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李長益

45.0 km | 07:34:15 | 10:05/km | 第47馬

2016 第三屆集集大山超馬

官方成績
日期	2016-07-10
成績	07:34:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'06")

00:42'06" (+02'42")

01:21'30"

10 km

(01:21'30")

00:39'24"

15 km

(02:10'49")

00:49'19" (+09'55")

01:59'42" (+38'12")

20 km

(03:21'12")

01:10'23" (+30'59")

25 km

(04:15'38")

00:54'26" (+15'02")

01:55'02" (+33'32")

30 km

(05:16'14")

01:00'36" (+21'12")

35 km

(05:56'22")

00:40'08" (+00'44")

01:24'49" (+03'19")

40 km

(06:41'03")

00:44'41" (+05'17")

45 km

(07:27'28")

00:46'25" (+07'01")

00:00'00"

Finish

(07:34:15)

日期: 2016-07-10 05:40 - 總爬升: 1305 m - 地點: 南投-集集 - 天氣: 晴 - 平均心率: 129 - 卡路里: 6929 Cal - 總步數: 51607 - 平均步頻: 112 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 92%

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賽前宣言: 加油!天氣別太熱呀!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 312.62 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

A-Ray, 黃銘泰和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	08'37"	00:15'54"
3	08'43"	00:24'37"
4	09'52"	00:34'29"
5	07'37"	00:42'06"
6	08'23"	00:50'29"
7	05'40"	00:56'09"
8	06'30"	01:02'39"
9	10'21"	01:13'00"
10	08'30"	01:21'30"
11	09'42"	01:31'12"
12	06'55"	01:38'07"
13	09'48"	01:47'55"
14	11'58"	01:59'53"
15	10'56"	02:10'49"
16	22'48"	02:33'37"
17	08'48"	02:42'25"
18	12'15"	02:54'40"
19	17'25"	03:12'05"
20	09'07"	03:21'12"
21	10'12"	03:31'24"
22	10'30"	03:41'54"
23	11'58"	03:53'52"
24	10'50"	04:04'42"
25	10'56"	04:15'38"
26	10'56"	04:26'34"
27	11'31"	04:38'05"
28	19'45"	04:57'50"
29	08'48"	05:06'38"
30	09'36"	05:16'14"
31	07'38"	05:23'52"
32	06'43"	05:30'35"
33	08'45"	05:39'20"
34	07'51"	05:47'11"
35	09'11"	05:56'22"
36	09'35"	06:05'57"
37	10'41"	06:16'38"
38	06'35"	06:23'13"
39	09'07"	06:32'20"
40	08'43"	06:41'03"
41	08'54"	06:49'57"
42	08'44"	06:58'41"
43	08'53"	07:07'34"
44	10'34"	07:18'08"
45	09'20"	07:27'28"
45.5	24'47"	07:39'06"