Terence Tsao 2024/04/28 訓練日誌

Terence Tsao 新北市
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Terence Tsao

半馬 | 01:37:00 | 04:35/km | 第24半馬

2024 國家地理路跑-RUN FOR EARTH

官方成績
日期	2024-04-28
成績	01:37:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'07")

00:21'07"

00:43'30"

10 km

(00:43'30")

00:22'23" (+01'16")

15 km

(01:07'23")

00:23'53" (+02'46")

00:47'23" (+03'53")

20 km

(01:30'53")

00:23'30" (+02'23")

Finish

(01:37:00)

日期: 2024-04-28 05:40 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1483 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 93.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'06"

(04'06")

04'06"

1000 / 1000

04'09"

(08'15")

04'09" (+00'03")

1000 / 2000

04'14"

(12'30")

04'14" (+00'08")

1000 / 3000

04'18"

(16'48")

04'18" (+00'12")

1000 / 4000

04'19"

(21'07")

04'19" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣悶熱，8分辛苦

賽後評分: 第一次大會規定自帶水杯補水，很環保
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 242.38 km

asics METASPEED SKY+ 累積 : 42.6 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'09"	00:08'15"
3	04'14"	00:12'29"
4	04'18"	00:16'47"
5	04'20"	00:21'07"
6	04'24"	00:25'31"
7	04'30"	00:30'01"
8	04'25"	00:34'26"
9	04'26"	00:38'52"
10	04'38"	00:43'30"
11	04'38"	00:48'08"
12	04'54"	00:53'02"
13	04'46"	00:57'48"
14	04'40"	01:02'28"
15	04'55"	01:07'23"
16	04'55"	01:12'18"
17	04'46"	01:17'04"
18	04'26"	01:21'30"
19	04'45"	01:26'15"
20	04'38"	01:30'53"
21	04'42"	01:35'35"
21.3	04'58"	01:37'01"