老葉夫子 2024/04/28 訓練日誌

老葉夫子桃園
ID 267403

18 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

老葉夫子

半馬 | 02:06:07 | 05:58/km | 第20半馬

2024 國家地理路跑-RUN FOR EARTH

官方成績
日期	2024-04-28
成績	02:06:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+00'41")

00:59'36" (+00'36")

10 km

(00:59'36")

00:29'41" (+00'27")

15 km

(01:29'22")

00:29'46" (+00'32")

00:59'00"

20 km

(01:58'36")

00:29'14"

Finish

(02:06:07)

日期: 2024-04-28 05:40 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1407 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 93.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'54")

1000 / 1000

05'49"

(11'54")

05'49" (+00'39")

1000 / 2000

05'58"

(17'53")

05'58" (+00'48")

1000 / 3000

05'50"

(23'43")

05'50" (+00'40")

1000 / 4000

06'12"

(29'55")

06'12" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

老葉夫子

年齡分組還有PR87

留言

桃園

老葉夫子

進水站全休的次數太多（4-5次）

留言

比賽配速練得少，均速提升不了。
這幾天都沒睡好，跑不太起來（心率較高）。

但，無傷完賽✅，依然高興😊

賽前宣言: 設立一個目標🎯維持運動習慣。\n春天跑一場，人生之樂也。

賽後評分: 賽後補水還是需要的，酒精再配上一瓶水會更好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 124.47 km

saucony speed1 累積 : 195.3 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

華國欽和黃志銘說推

留言

黃志銘恭喜老葉平安完賽！

2024-04-28 11:01 ·

1 個人推

華國欽太強了！老葉

2024-04-29 15:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'50"	00:11'54"
3	05'59"	00:17'53"
4	05'50"	00:23'43"
5	06'12"	00:29'55"
6	05'54"	00:35'49"
7	06'23"	00:42'12"
8	05'44"	00:47'56"
9	05'51"	00:53'47"
10	05'49"	00:59'36"
11	05'56"	01:05'32"
12	05'51"	01:11'23"
13	06'15"	01:17'38"
14	05'49"	01:23'27"
15	05'55"	01:29'22"
16	06'14"	01:35'36"
17	05'39"	01:41'15"
18	05'44"	01:46'59"
19	05'35"	01:52'34"
20	06'02"	01:58'36"
21	05'10"	02:03'46"
21.4	05'34"	02:06'08"