Allen翔 2024/05/19 訓練日誌

Allen翔嘉義
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Allen翔

半馬 | 01:40:22 | 04:45/km | 第49半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-桃園場

官方成績
日期	2024-05-19
成績	01:40:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19" (+03'17")

00:48'45" (+02'17")

10 km

(00:48'45")

00:23'26" (+01'24")

15 km

(01:13'11")

00:24'26" (+02'24")

00:46'28"

20 km

(01:35'13")

00:22'02"

Finish

(01:40:22)

日期: 2024-05-19 06:00 - 總爬升: 398 m - 平均心率: 187 - 卡路里: 1440 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 91.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'35")

1000 / 1000

05'16"

(09'55")

05'16" (+01'12")

1000 / 2000

05'24"

(15'20")

05'24" (+01'20")

1000 / 3000

04'30"

(19'51")

04'30" (+00'26")

1000 / 4000

05'28"

(25'19")

05'28" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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石門水庫超硬賽道…前8km幾乎都上坡

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 第一次距離好友彥翔（PB 87分）這麼近😄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 214.02 km

ASICS MetaSpeed sky + 淺綠 27.5 累積 : 506.1 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

葉茂成, 陳小楓和其他 3 人說推

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Jia Hua 在散步喔

2024-05-19 14:43 ·

Allen翔我可以幫你跟其他分組的人說這是散步～

2024-05-19 14:58 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	05'17"	00:09'56"
3	05'24"	00:15'20"
4	04'31"	00:19'51"
5	05'28"	00:25'19"
6	04'52"	00:30'11"
7	04'51"	00:35'02"
8	04'33"	00:39'35"
9	04'23"	00:43'58"
10	04'47"	00:48'45"
11	04'50"	00:53'35"
12	04'25"	00:58'00"
13	05'37"	01:03'37"
14	04'49"	01:08'26"
15	04'45"	01:13'11"
16	04'26"	01:17'37"
17	04'25"	01:22'02"
18	04'30"	01:26'32"
19	04'35"	01:31'07"
20	04'06"	01:35'13"
21	04'04"	01:39'17"
21.3	00'03"	01:39'18"