賴人裕 2024/05/19 訓練日誌

賴人裕高雄
ID 791115

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賴人裕

半馬 | 03:07:22 | 08:52/km | 第5半馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	03:07:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'01")

00:42'01" (+00'14")

01:23'48"

10 km

(01:23'48")

00:41'47"

15 km

(02:05'56")

00:42'08" (+00'21")

01:27'12" (+03'24")

20 km

(02:51'00")

00:45'04" (+03'17")

Finish

(03:07:22)

日期: 2024-05-19 06:05 - 總爬升: 260 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2233 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

20'18"

(20'18")

08'09"

2490 / 2490

21'57"

(42'15")

08'48" (+00'39")

2490 / 4980

20'32"

(01:02'48")

08'14" (+00'05")

2490 / 7470

21'12"

(01:24'00")

08'30" (+00'21")

2490 / 9960

20'59"

(01:44'59")

08'25" (+00'16")

2490 / 12450

展開計圈分析

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賽後評分: 物資，補給站可以再更好一點
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 29.33 km

ASICS Novablast 3 累積 : 146.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	07'43"	00:15'52"
3	08'53"	00:24'45"
4	08'16"	00:33'01"
5	09'00"	00:42'01"
6	08'00"	00:50'01"
7	08'36"	00:58'37"
8	08'23"	01:07'00"
9	08'54"	01:15'54"
10	07'54"	01:23'48"
11	08'27"	01:32'15"
12	08'51"	01:41'06"
13	08'12"	01:49'18"
14	08'21"	01:57'39"
15	08'17"	02:05'56"
16	08'10"	02:14'06"
17	09'39"	02:23'45"
18	07'53"	02:31'38"
19	08'56"	02:40'34"
20	10'26"	02:51'00"
21	09'12"	03:00'12"
21.6	10'33"	03:06'52"