陳俊華 2024/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊華台南
ID 285377

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全馬 | 03:59:21 | 05:40/km | 第39馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	03:59:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36" (+00'38")

00:54'40"

10 km

(00:54'40")

00:27'04" (+00'06")

15 km

(01:21'38")

00:26'58"

00:55'18" (+00'38")

20 km

(01:49'58")

00:28'20" (+01'22")

25 km

(02:17'18")

00:27'20" (+00'22")

00:57'01" (+02'21")

30 km

(02:46'59")

00:29'41" (+02'43")

35 km

(03:16'36")

00:29'37" (+02'39")

00:59'06" (+04'26")

40 km

(03:46'05")

00:29'29" (+02'31")

Finish

(03:59:21)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 335 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2587 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'21"

(11'35")

05'21" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'11"

(16'46")

05'11" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'21"

(22'08")

05'21" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'27"

(27'35")

05'27" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

平平淡淡

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 155.29 km

母子鱷魚 3代藍累積 : 6713.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

黃文彬, 陳瑞發和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'22"	00:11'35"
3	05'11"	00:16'46"
4	05'22"	00:22'08"
5	05'28"	00:27'36"
6	05'11"	00:32'47"
7	05'36"	00:38'23"
8	05'26"	00:43'49"
9	05'33"	00:49'22"
10	05'18"	00:54'40"
11	05'19"	00:59'59"
12	05'22"	01:05'21"
13	05'23"	01:10'44"
14	05'24"	01:16'08"
15	05'30"	01:21'38"
16	05'20"	01:26'58"
17	05'35"	01:32'33"
18	05'55"	01:38'28"
19	05'35"	01:44'03"
20	05'55"	01:49'58"
21	05'17"	01:55'15"
22	05'37"	02:00'52"
23	05'48"	02:06'40"
24	05'05"	02:11'45"
25	05'33"	02:17'18"
26	06'03"	02:23'21"
27	05'38"	02:28'59"
28	05'55"	02:34'54"
29	05'56"	02:40'50"
30	06'09"	02:46'59"
31	05'33"	02:52'32"
32	06'34"	02:59'06"
33	05'57"	03:05'03"
34	05'39"	03:10'42"
35	05'54"	03:16'36"
36	05'30"	03:22'06"
37	05'27"	03:27'33"
38	06'52"	03:34'25"
39	05'25"	03:39'50"
40	06'15"	03:46'05"
41	05'43"	03:51'48"
42	05'29"	03:57'17"
42.4	05'18"	03:59'21"

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