2024/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

台南
ID 467070

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半馬 | 02:33:38 | 07:16/km | 第12半馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	02:33:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'32")

00:32'32"

01:08'50"

10 km

(01:08'50")

00:36'18" (+03'46")

15 km

(01:44'43")

00:35'53" (+03'21")

01:14'35" (+05'45")

20 km

(02:23'25")

00:38'42" (+06'10")

Finish

(02:33:38)

日期: 2024-05-19 06:05 - 總爬升: 243 m - 地點: 台南市山上區 - 天氣: 悶熱無太陽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1831 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'09")

1000 / 1000

2

06'29"

(12'48")

06'29" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'51"

(19'40")

06'51" (+00'41")

1000 / 3000

4

06'30"

(26'10")

06'30" (+00'20")

1000 / 4000

5

06'21"

(32'32")

06'21" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路慢慢跑以賽代訓😎

賽前宣言: 👍

賽後評分: 👍
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 97.08 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

廖冠錡和廖大胖說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'30"	00:12'49"
3	06'52"	00:19'41"
4	06'30"	00:26'11"
5	06'21"	00:32'32"
6	06'10"	00:38'42"
7	08'11"	00:46'53"
8	07'23"	00:54'16"
9	07'24"	01:01'40"
10	07'10"	01:08'50"
11	07'41"	01:16'31"
12	07'31"	01:24'02"
13	06'54"	01:30'56"
14	07'12"	01:38'08"
15	06'35"	01:44'43"
16	06'38"	01:51'21"
17	10'13"	02:01'34"
18	06'13"	02:07'47"
19	07'56"	02:15'43"
20	07'42"	02:23'25"
21	08'21"	02:31'46"
21.3	05'59"	02:33'39"

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