徐國元 2024/05/19 訓練日誌

徐國元高雄
ID 54357

93 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

徐國元

全馬 | 04:30:14 | 06:24/km | 第38馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	04:30:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00"

00:56'30"

10 km

(00:56'30")

00:28'30" (+00'30")

15 km

(01:24'42")

00:28'12" (+00'12")

00:58'12" (+01'42")

20 km

(01:54'42")

00:30'00" (+02'00")

25 km

(02:25'00")

00:30'18" (+02'18")

01:03'11" (+06'41")

30 km

(02:57'53")

00:32'53" (+04'53")

35 km

(03:35'04")

00:37'11" (+09'11")

01:14'12" (+17'42")

40 km

(04:12'05")

00:37'01" (+09'01")

Finish

(04:30:14)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 334 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2736 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'46")

1000 / 1000

05'25"

(11'27")

05'25" (+00'09")

1000 / 2000

05'22"

(16'50")

05'22" (+00'06")

1000 / 3000

05'33"

(22'24")

05'33" (+00'17")

1000 / 4000

05'35"

(28'00")

05'35" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

徐國元

留言

高雄

徐國元

留言

好

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 222.05 km

ASICS Magic speed3(2E) 累積 : 153.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

黃顯章, 吳宗益和其他 17 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'25"	00:11'27"
3	05'23"	00:16'50"
4	05'34"	00:22'24"
5	05'36"	00:28'00"
6	05'25"	00:33'25"
7	05'50"	00:39'15"
8	05'38"	00:44'53"
9	06'02"	00:50'55"
10	05'35"	00:56'30"
11	05'43"	01:02'13"
12	05'42"	01:07'55"
13	05'37"	01:13'32"
14	05'34"	01:19'06"
15	05'36"	01:24'42"
16	05'32"	01:30'14"
17	05'45"	01:35'59"
18	06'25"	01:42'24"
19	05'56"	01:48'20"
20	06'22"	01:54'42"
21	05'29"	02:00'11"
22	05'56"	02:06'07"
23	07'12"	02:13'19"
24	05'16"	02:18'35"
25	06'25"	02:25'00"
26	06'11"	02:31'11"
27	05'58"	02:37'09"
28	06'14"	02:43'23"
29	07'32"	02:50'55"
30	06'58"	02:57'53"
31	06'10"	03:04'03"
32	07'02"	03:11'05"
33	07'36"	03:18'41"
34	09'27"	03:28'08"
35	06'56"	03:35'04"
36	06'54"	03:41'58"
37	06'31"	03:48'29"
38	09'34"	03:58'03"
39	06'49"	04:04'52"
40	07'13"	04:12'05"
41	08'35"	04:20'40"
42	06'47"	04:27'27"
42.5	00'01"	04:27'28"