白耿泰 2024/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

白耿泰高雄
ID 426296

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全馬 | 04:49:24 | 06:51/km | 第5馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	04:49:24
總名次	217 / 812
分組名次	183 / 648
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+00'46")

00:57'42"

10 km

(00:57'42")

00:28'28"

15 km

(01:27'15")

00:29'33" (+01'05")

01:01'49" (+04'07")

20 km

(01:59'31")

00:32'16" (+03'48")

25 km

(02:32'52")

00:33'21" (+04'53")

01:13'28" (+15'46")

30 km

(03:12'59")

00:40'07" (+11'39")

35 km

(03:52'55")

00:39'56" (+11'28")

01:18'26" (+20'44")

40 km

(04:31'25")

00:38'30" (+10'02")

Finish

(04:49:24)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 331 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2865 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'15")

1000 / 1000

2

05'35"

(12'15")

05'35" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'24"

(17'39")

05'24"

1000 / 3000

4

05'42"

(23'22")

05'42" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'51"

(29'13")

05'51" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 192.62 km

NB SC Trainer V2 白/黃 D楦累積 : 155.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'35"	00:12'15"
3	05'25"	00:17'40"
4	05'42"	00:23'22"
5	05'52"	00:29'14"
6	05'31"	00:34'45"
7	05'49"	00:40'34"
8	05'29"	00:46'03"
9	06'07"	00:52'10"
10	05'32"	00:57'42"
11	05'34"	01:03'16"
12	05'52"	01:09'08"
13	06'03"	01:15'11"
14	06'01"	01:21'12"
15	06'03"	01:27'15"
16	05'55"	01:33'10"
17	06'10"	01:39'20"
18	07'04"	01:46'24"
19	05'57"	01:52'21"
20	07'10"	01:59'31"
21	06'02"	02:05'33"
22	06'58"	02:12'31"
23	06'27"	02:18'58"
24	06'33"	02:25'31"
25	07'21"	02:32'52"
26	08'22"	02:41'14"
27	07'13"	02:48'27"
28	07'34"	02:56'01"
29	09'07"	03:05'08"
30	07'51"	03:12'59"
31	08'06"	03:21'05"
32	08'15"	03:29'20"
33	08'19"	03:37'39"
34	07'08"	03:44'47"
35	08'08"	03:52'55"
36	07'13"	04:00'08"
37	06'38"	04:06'46"
38	09'49"	04:16'35"
39	07'22"	04:23'57"
40	07'28"	04:31'25"
41	08'02"	04:39'27"
42	06'44"	04:46'11"
42.5	00'01"	04:46'12"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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