Sian 2024/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

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Sian

全馬 | 05:17:43 | 07:31/km | 第26馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	05:17:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41"

01:02'13"

10 km

(01:02'13")

00:31'32" (+00'51")

15 km

(01:34'47")

00:32'34" (+01'53")

01:11'01" (+08'48")

20 km

(02:13'14")

00:38'27" (+07'46")

25 km

(02:50'55")

00:37'41" (+07'00")

01:14'52" (+12'39")

30 km

(03:28'06")

00:37'11" (+06'30")

35 km

(04:08'09")

00:40'03" (+09'22")

01:26'49" (+24'36")

40 km

(04:54'55")

00:46'46" (+16'05")

Finish

(05:17:43)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 335 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 2846 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+00'51")

1000 / 1000

05'51"

(12'30")

05'51" (+00'04")

1000 / 2000

06'04"

(18'35")

06'04" (+00'17")

1000 / 3000

06'00"

(24'35")

06'00" (+00'13")

1000 / 4000

06'05"

(30'41")

06'05" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 遇到很多朋友，順便領10🐎獎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 384.95 km

ASICS MAGIC SPEED 2-磚紅/白累積 : 1000.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

Roger 說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'52"	00:12'31"
3	06'04"	00:18'35"
4	06'00"	00:24'35"
5	06'06"	00:30'41"
6	06'10"	00:36'51"
7	06'19"	00:43'10"
8	06'16"	00:49'26"
9	06'59"	00:56'25"
10	05'48"	01:02'13"
11	06'47"	01:09'00"
12	06'08"	01:15'08"
13	06'57"	01:22'05"
14	06'20"	01:28'25"
15	06'22"	01:34'47"
16	06'54"	01:41'41"
17	06'24"	01:48'05"
18	08'27"	01:56'32"
19	07'06"	02:03'38"
20	09'36"	02:13'14"
21	08'09"	02:21'23"
22	08'29"	02:29'52"
23	08'05"	02:37'57"
24	06'00"	02:43'57"
25	06'58"	02:50'55"
26	07'24"	02:58'19"
27	06'27"	03:04'46"
28	07'58"	03:12'44"
29	07'36"	03:20'20"
30	07'46"	03:28'06"
31	07'27"	03:35'33"
32	07'26"	03:42'59"
33	07'27"	03:50'26"
34	08'37"	03:59'03"
35	09'06"	04:08'09"
36	10'11"	04:18'20"
37	07'54"	04:26'14"
38	10'22"	04:36'36"
39	08'12"	04:44'48"
40	10'07"	04:54'55"
41	10'01"	05:04'56"
42	06'47"	05:11'43"
42.6	10'30"	05:17'43"