England Liu 2024/05/19 訓練日誌

England Liu 台南
ID 400435

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England Liu

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 04:45:36 | 06:46/km | 第70馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	04:45:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'44")

00:32'44" (+01'46")

01:04'36"

10 km

(01:04'36")

00:31'52" (+00'54")

15 km

(01:37'52")

00:33'16" (+02'18")

01:06'20" (+01'44")

20 km

(02:10'56")

00:33'04" (+02'06")

25 km

(02:41'54")

00:30'58"

01:05'50" (+01'14")

30 km

(03:16'46")

00:34'52" (+03'54")

35 km

(03:53'28")

00:36'42" (+05'44")

01:10'17" (+05'41")

40 km

(04:27'03")

00:33'35" (+02'37")

Finish

(04:45:36)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 321 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2183 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'35"

(07'35")

07'35" (+01'59")

1000 / 1000

06'02"

(13'37")

06'02" (+00'26")

1000 / 2000

06'16"

(19'53")

06'16" (+00'40")

1000 / 3000

06'24"

(26'18")

06'24" (+00'48")

1000 / 4000

06'25"

(32'44")

06'25" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

England Liu

留言

5月原本是艷陽馬，還好老天爺派遣雲母娘娘一路遮陽，真是太棒了！
開心領60馬！

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 補給普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 457.41 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

潘索隆, 王裕政和其他 20 人說推

留言

觀看另 2 則留言

謝宗晉恭喜校長完賽🎉🎉

2024-05-19 19:35 ·

1 個人推

王裕政恭喜高速完賽

2024-05-22 20:54 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'03"	00:13'38"
3	06'16"	00:19'54"
4	06'24"	00:26'18"
5	06'26"	00:32'44"
6	06'23"	00:39'07"
7	06'15"	00:45'22"
8	06'41"	00:52'03"
9	06'28"	00:58'31"
10	06'05"	01:04'36"
11	07'49"	01:12'25"
12	06'33"	01:18'58"
13	06'11"	01:25'09"
14	06'36"	01:31'45"
15	06'07"	01:37'52"
16	06'05"	01:43'57"
17	06'11"	01:50'08"
18	07'17"	01:57'25"
19	06'28"	02:03'53"
20	07'03"	02:10'56"
21	05'54"	02:16'50"
22	06'28"	02:23'18"
23	06'35"	02:29'53"
24	05'36"	02:35'29"
25	06'25"	02:41'54"
26	06'49"	02:48'43"
27	06'21"	02:55'04"
28	06'19"	03:01'23"
29	07'50"	03:09'13"
30	07'33"	03:16'46"
31	06'21"	03:23'07"
32	08'19"	03:31'26"
33	07'57"	03:39'23"
34	06'31"	03:45'54"
35	07'34"	03:53'28"
36	06'18"	03:59'46"
37	06'09"	04:05'55"
38	08'08"	04:14'03"
39	05'46"	04:19'49"
40	07'14"	04:27'03"
41	09'17"	04:36'20"
42	06'04"	04:42'24"
42.5	06'10"	04:45'36"