Sam Chiang 2016/08/21 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Chiang 台北市
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119.4 km | 06:30:36 | 18.3 km/h

日期: 2016-08-21 05:22 - 總爬升: 1203 m - 平均心率: 138 - 踏頻: 82 - 卡路里: 3623 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'38"

(11'38")

25.90 (-7.13)

5000 / 5000

2

18'16"

(29'55")

16.44 (-16.59)

5000 / 10000

3

15'39"

(45'35")

19.25 (-13.78)

5000 / 15000

4

14'21"

(59'56")

20.93 (-12.10)

5000 / 20000

5

16'16"

(01:16'13")

18.46 (-14.57)

5000 / 25000

展開計圈分析

106乙坪林到石碇段好硬，後面的河濱都快騎不回來了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 465.66 km

Giant Propel Advanced 2

TCX 上傳 | 8 years ago

李建德, chris 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.8	-0.1 %
2	26.7	1.5 %
3	26.9	-0.6 %
4	26.3	0.0 %
5	28.1	1.0 %
6	22.6	2.0 %
7	13.3	2.0 %
8	19.7	1.0 %
9	17.4	4.5 %
10	13.0	6.4 %
11	11.3	6.0 %
12	14.9	3.9 %
13	31.3	-5.8 %
14	34.6	-6.3 %
15	22.2	-4.9 %
16	20.9	1.2 %
17	22.9	1.3 %
18	21.2	1.5 %
19	22.0	3.2 %
20	18.2	3.6 %
21	20.2	2.0 %
22	21.4	2.4 %
23	24.3	1.4 %
24	16.7	4.0 %
25	13.5	5.0 %
26	11.6	5.8 %
27	11.4	6.1 %
28	11.3	5.5 %
29	12.8	4.3 %
30	8.7	4.0 %
31	13.3	4.1 %
32	20.5	-3.8 %
33	28.8	-2.9 %
34	34.0	-3.1 %
35	22.8	3.2 %
36	32.7	-3.6 %
37	32.1	-4.7 %
38	32.7	-4.6 %
39	32.7	-3.4 %
40	34.6	-4.5 %
41	33.6	-4.5 %
42	29.3	-3.2 %
43	25.7	-1.0 %
44	5.0	1.5 %
45	4.5	7.1 %
46	5.8	8.5 %
47	13.7	10.0 %
48	8.0	7.5 %
49	5.0	9.4 %
50	4.9	7.6 %
51	32.1	-6.4 %
52	33.6	-7.6 %
53	30.8	-5.9 %
54	31.3	-6.8 %
55	31.0	-6.4 %
56	31.0	-5.6 %
57	32.1	-3.1 %
58	31.9	-3.0 %
59	21.8	-1.2 %
60	30.5	-2.5 %
61	25.2	-2.4 %
62	25.7	-0.7 %
63	3.5	-1.0 %
64	24.8	-0.8 %
65	20.0	-0.6 %
66	26.9	-1.0 %
67	26.1	-1.0 %
68	25.9	2.2 %
69	27.1	-1.6 %
70	24.7	-0.9 %
71	18.9	-0.9 %
72	28.1	-1.0 %
73	29.0	-0.4 %
74	28.3	-0.1 %
75	28.6	1.0 %
76	27.1	-0.2 %
77	28.6	-0.3 %
78	28.6	-0.5 %
79	28.6	-0.5 %
80	33.0	-0.4 %
81	29.8	1.0 %
82	29.5	2.5 %
83	27.9	-0.8 %
84	27.3	1.0 %
85	30.0	-0.3 %
86	28.6	-0.2 %
87	27.1	1.5 %
88	23.8	-0.8 %
89	9.3	1.0 %
90	25.5	-0.1 %
91	24.5	-0.2 %
92	23.8	-0.6 %
93	26.7	-0.2 %
94	26.5	-0.2 %
95	25.9	-0.6 %
96	28.1	1.0 %
97	25.9	1.0 %
98	24.0	-0.7 %
99	25.7	-0.2 %
100	11.9	1.7 %
101	24.0	1.3 %
102	24.8	-0.8 %
103	25.5	-0.4 %
104	27.7	-0.6 %
105	29.0	-0.1 %
106	27.1	-0.1 %
107	25.7	1.0 %
108	25.9	-0.2 %
109	26.1	1.0 %
110	10.6	-0.7 %
111	24.2	-0.2 %
112	24.8	1.0 %
113	25.5	-1.0 %
114	25.5	2.0 %
115	25.0	1.0 %
116	26.1	-0.2 %
117	27.1	-0.4 %
118	16.3	-0.2 %
119	13.9	1.0 %
119.4	9.7	-0.2 %

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