Yi Jung Li 2024/08/10 訓練日誌

Yi Jung Li 新北市
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Yi Jung Li

半馬 | 02:05:59 | 05:58/km | 第12半馬

2024 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2024-08-10
成績	02:05:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11"

01:00'37" (+00'34")

10 km

(01:00'37")

00:31'26" (+02'15")

15 km

(01:30'49")

00:30'12" (+01'01")

01:00'03"

20 km

(02:00'40")

00:29'51" (+00'40")

Finish

(02:05:59)

日期: 2024-08-10 16:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1048 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 29°C - 濕度: 84.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'12")

1000 / 1000

05'48"

(11'41")

05'48" (+00'08")

1000 / 2000

05'54"

(17'36")

05'54" (+00'14")

1000 / 3000

05'46"

(23'22")

05'46" (+00'06")

1000 / 4000

05'49"

(29'11")

05'49" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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爬堤防、跑水路，
以為自己報名越野跑。
🤣🤣🤣
跑課表jog’P:HR 135~160
盡量控制心率160以下
幸運撈到分3

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 以為在跑越野跑😅
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 214.02 km

ASICS magic speed3藍累積 : 261.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

許曜欽和 🐸王韋日月🐸 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'49"	00:11'41"
3	05'55"	00:17'36"
4	05'46"	00:23'22"
5	05'49"	00:29'11"
6	06'07"	00:35'18"
7	05'46"	00:41'04"
8	05'50"	00:46'54"
9	05'54"	00:52'48"
10	07'49"	01:00'37"
11	05'40"	01:06'17"
12	06'33"	01:12'50"
13	06'03"	01:18'53"
14	06'09"	01:25'02"
15	05'47"	01:30'49"
16	05'50"	01:36'39"
17	05'50"	01:42'29"
18	06'18"	01:48'47"
19	06'07"	01:54'54"
20	05'46"	02:00'40"
21.0	05'22"	02:05'59"