林全宏 2024/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

林全宏高雄
ID 315878

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恭喜完成了第 180 馬

全馬 | 05:15:08 | 07:28/km | 第180馬

2024 後龍水尾馬拉松

官方成績
日期	2024-08-11
成績	05:15:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17"

01:02'57"

10 km

(01:02'57")

00:31'40" (+00'23")

15 km

(01:36'10")

00:33'13" (+01'56")

01:12'01" (+09'04")

20 km

(02:14'58")

00:38'48" (+07'31")

25 km

(02:53'20")

00:38'22" (+07'05")

01:15'27" (+12'30")

30 km

(03:30'25")

00:37'05" (+05'48")

35 km

(04:11'16")

00:40'51" (+09'34")

01:20'39" (+17'42")

40 km

(04:51'04")

00:39'48" (+08'31")

Finish

(05:15:08)

日期: 2024-08-11 05:00 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2274 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 86

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'50")

06'06" (+00'16")

1000 / 2000

3

06'12"

(19'03")

06'12" (+00'22")

1000 / 3000

4

06'05"

(25'08")

06'05" (+00'15")

1000 / 4000

5

06'08"

(31'17")

06'08" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

連日馬好累人，腳好酸，完全靠意志力完賽

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 313.00 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

陳明宏, 於踏嫣和其他 64 人說推

·

觀看另 35 則留言

品仁太厲害了，這個連日馬應該休息不到六小時喔💪💪💪

2024-08-18 13:16 ·

1 個人推

於踏嫣前輩連日馬太厲害了！！！敬禮💯👍👍👍

2024-08-18 18:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'06"	00:12'51"
3	06'12"	00:19'03"
4	06'06"	00:25'09"
5	06'08"	00:31'17"
6	06'07"	00:37'24"
7	06'15"	00:43'39"
8	06'00"	00:49'39"
9	07'10"	00:56'49"
10	06'08"	01:02'57"
11	07'32"	01:10'29"
12	05'57"	01:16'26"
13	06'19"	01:22'45"
14	07'22"	01:30'07"
15	06'03"	01:36'10"
16	08'42"	01:44'52"
17	05'58"	01:50'50"
18	08'40"	01:59'30"
19	06'53"	02:06'23"
20	08'35"	02:14'58"
21	06'25"	02:21'23"
22	09'59"	02:31'22"
23	06'37"	02:37'59"
24	09'30"	02:47'29"
25	05'51"	02:53'20"
26	09'00"	03:02'20"
27	05'56"	03:08'16"
28	08'31"	03:16'47"
29	06'24"	03:23'11"
30	07'14"	03:30'25"
31	08'37"	03:39'02"
32	06'52"	03:45'54"
33	08'50"	03:54'44"
34	06'44"	04:01'28"
35	09'48"	04:11'16"
36	06'22"	04:17'38"
37	10'28"	04:28'06"
38	06'16"	04:34'22"
39	10'20"	04:44'42"
40	06'22"	04:51'04"
41	11'06"	05:02'10"
42	08'50"	05:11'00"
43	26'18"	05:37'18"
43.1	67'59"	05:42'11"

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