全馬 | 03:40:34 | 05:13/km | 第4馬| 官方成績 |
| 日期 | 2013-09-08 |
| 成績 | 03:40:34 |
| 總名次 | 40 / 1089 |
| 分組名次 | 13 / 256 |
| 平均速度 | 05:13/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:26'33" (+02'23") | 00:50'43" (+00'28") |
| 00:24'10" |
| 00:24'26" (+00'16") | 00:50'15" |
| 00:25'49" (+01'39") |
| 00:25'27" (+01'17") | 00:50'47" (+00'32") |
| 00:25'20" (+01'10") |
| 00:25'59" (+01'49") | 00:54'08" (+03'53") |
| 00:28'09" (+03'59") |
|
日期: 2013-09-08 06:01 - 總爬升: 317 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" (+01'09") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 05'21" (+00'48") | 1011 / 2020 |
| 3 | | 05'08" (+00'35") | 1006 / 3026 |
| 4 | | 05'10" (+00'37") | 1002 / 4029 |
| 5 | | 05'09" (+00'36") | 1012 / 5042 |
| 6 | | 04'53" (+00'20") | 999 / 6041 |
| 7 | | 04'44" (+00'11") | 1009 / 7051 |
| 8 | | 04'50" (+00'17") | 999 / 8050 |
| 9 | | 04'52" (+00'19") | 1014 / 9065 |
| 10 | | 04'48" (+00'15") | 1007 / 10072 |
| 11 | | 04'50" (+00'17") | 1016 / 11088 |
| 12 | | 04'51" (+00'18") | 1003 / 12092 |
| 13 | | 04'49" (+00'16") | 1007 / 13099 |
| 14 | | 05'02" (+00'29") | 995 / 14094 |
| 15 | | 04'56" (+00'23") | 1000 / 15095 |
| 16 | | 05'54" (+01'21") | 1001 / 16096 |
| 17 | | 04'33" | 1016 / 17113 |
| 18 | | 04'52" (+00'19") | 992 / 18105 |
| 19 | | 05'23" (+00'50") | 1013 / 19118 |
| 20 | | 05'03" (+00'30") | 1003 / 20121 |
| 21 | | 05'02" (+00'29") | 1003 / 21125 |
| 22 | | 05'01" (+00'28") | 1015 / 22141 |
| 23 | | 05'06" (+00'33") | 1004 / 23146 |
| 24 | | 04'55" (+00'22") | 253 / 23400 |
| 25 | | 05'17" (+00'44") | 19378 / 42778 |
苗栗馬
之前聽說太多苗栗自助式跑馬的的故事
前一天也亂逛 所以賽前想說不要爆就好
賽道都平路 來回兩圈 賽場在中間
右邊12K（6X2） 左邊9K （4.5X2）
最難跑的是左邊最後那1K
第二次是以布丁速度上去的
左邊會被曬...
賽前感覺狀況普普 就看情形跑
用ＥＲ感覺跑ＬＯＮＧ ＲＵＮ
起跑前3K 大致以530-暖身
到5K那邊維持在510 後到30K那邊約450
30K再看情形
以心跳平和為控速基礎
大概15k要爬坡前那邊運到平快車大
而爬坡回來18k那邊就發現
以ER方式跑速度有掉到510附近
23Ｋ那邊和ｇｏｒｏ打招呼
到33Ｋ過大門而不入的時候就感覺掉速嚴重
不想跑了想回家
看對面的強者也是有受到影響
最後的37K爬坡幾乎是用走的速度跑上去
38K下坡想跑 可是右腳綁晶片那邊太緊會痛
只能減速啊哈哈哈維持就好
後面爆的超ＧＧ的
最後２ｋ那邊加油站前爬坡大腿有感覺
右肩超酸的..大概ＥＲ跑太久了
結果要用跑速度感才不會酸 可是不想跑阿
哇咧回家就好
補給：就....苦哈哈......
小毅說要吃西瓜沒有了 也是覺得可以多些
有冰塊或冰涼飲料就好了
跑的時候都是獨跑 其實挺無聊的
比起來8540有趣多了
不過有遇到認識的就打招呼
最後笑不出來就揮手就好ＸＤＤ
張嘉哲說競技運動員會有目標和計畫
會有想被看見 較高調的感覺
由於工作關係都很低調
看來我應該不適合當競技運動員
不過這次跑完
真的感覺這樣跑全馬還不夠
真是苦哈哈.....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 328.38 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'21" | 00:11'04" |
| 3 | 05'09" | 00:16'13" |
| 4 | 05'09" | 00:21'22" |
| 5 | 05'11" | 00:26'33" |
| 6 | 04'54" | 00:31'27" |
| 7 | 04'43" | 00:36'10" |
| 8 | 04'50" | 00:41'00" |
| 9 | 04'53" | 00:45'53" |
| 10 | 04'50" | 00:50'43" |
| 11 | 04'48" | 00:55'31" |
| 12 | 04'54" | 01:00'25" |
| 13 | 04'48" | 01:05'13" |
| 14 | 05'02" | 01:10'15" |
| 15 | 04'54" | 01:15'09" |
| 16 | 05'54" | 01:21'03" |
| 17 | 04'39" | 01:25'42" |
| 18 | 04'51" | 01:30'33" |
| 19 | 05'21" | 01:35'54" |
| 20 | 05'04" | 01:40'58" |
| 21 | 05'03" | 01:46'01" |
| 22 | 05'03" | 01:51'04" |
| 23 | 05'04" | 01:56'08" |
| 24 | 05'02" | 02:01'10" |
| 25 | 05'15" | 02:06'25" |
| 26 | 05'07" | 02:11'32" |
| 27 | 05'33" | 02:17'05" |
| 28 | 04'56" | 02:22'01" |
| 29 | 04'49" | 02:26'50" |
| 30 | 04'55" | 02:31'45" |
| 31 | 04'55" | 02:36'40" |
| 32 | 05'01" | 02:41'41" |
| 33 | 05'29" | 02:47'10" |
| 34 | 05'13" | 02:52'23" |
| 35 | 05'21" | 02:57'44" |
| 36 | 05'14" | 03:02'58" |
| 37 | 06'22" | 03:09'20" |
| 38 | 05'52" | 03:15'12" |
| 39 | 05'02" | 03:20'14" |
| 40 | 05'39" | 03:25'53" |
| 41 | 05'26" | 03:31'19" |
| 42 | 05'20" | 03:36'39" |
| 42.5 | 07'38" | 03:40'34" |
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