陳小孟 2016/09/03 訓練日誌

陳小孟台中
ID 104460

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陳小孟

全馬 | 04:42:30 | 06:41/km | 第2馬

山城星光馬拉松

官方成績
日期	2016-09-03
成績	04:42:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'06")

00:32'06" (+02'23")

01:03'45" (+00'27")

10 km

(01:03'45")

00:31'39" (+01'56")

15 km

(01:33'28")

00:29'43"

01:03'18"

20 km

(02:07'03")

00:33'35" (+03'52")

25 km

(02:39'46")

00:32'43" (+03'00")

01:06'49" (+03'31")

30 km

(03:13'52")

00:34'06" (+04'23")

35 km

(03:49'23")

00:35'31" (+05'48")

01:12'01" (+08'43")

40 km

(04:25'53")

00:36'30" (+06'47")

Finish

(04:42:30)

日期: 2016-09-03 16:31 - 總爬升: 504 m - 天氣: 小雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'22")

1000 / 1000

06'22"

(12'39")

06'22" (+00'27")

1000 / 2000

06'52"

(19'32")

06'52" (+00'57")

1000 / 3000

06'19"

(25'51")

06'19" (+00'24")

1000 / 4000

06'13"

(32'05")

06'13" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

第二場全馬、遇到下雨、真不好跑。還好撐完了。

賽前宣言: GO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 261.97 km

蚱蜢鞋 42 累積 : 20251.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

於菌頡, 李英和和其他 20 人說推

留言

觀看另 1 則留言

涂智偉恭禧小孟哥破PB完賽哦！下雨跑全馬真的不輕鬆哦！

2016-09-04 12:17 ·

1 個人推

陳小孟涂大、謝謝鼓勵、

2016-09-04 23:24 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'23"	00:12'40"
3	06'52"	00:19'32"
4	06'20"	00:25'52"
5	06'14"	00:32'06"
6	06'15"	00:38'21"
7	06'10"	00:44'31"
8	06'00"	00:50'31"
9	06'08"	00:56'39"
10	07'06"	01:03'45"
11	05'48"	01:09'33"
12	05'57"	01:15'30"
13	05'57"	01:21'27"
14	05'57"	01:27'24"
15	06'04"	01:33'28"
16	06'47"	01:40'15"
17	06'17"	01:46'32"
18	07'27"	01:53'59"
19	06'53"	02:00'52"
20	06'11"	02:07'03"
21	06'11"	02:13'14"
22	06'07"	02:19'21"
23	06'35"	02:25'56"
24	07'24"	02:33'20"
25	06'26"	02:39'46"
26	06'18"	02:46'04"
27	06'54"	02:52'58"
28	06'50"	02:59'48"
29	06'08"	03:05'56"
30	07'56"	03:13'52"
31	06'28"	03:20'20"
32	07'02"	03:27'22"
33	07'12"	03:34'34"
34	08'11"	03:42'45"
35	06'38"	03:49'23"
36	07'50"	03:57'13"
37	07'26"	04:04'39"
38	07'06"	04:11'45"
39	07'49"	04:19'34"
40	06'19"	04:25'53"
41	06'23"	04:32'16"
42	08'20"	04:40'36"
42.8	27'46"	05:01'41"