謝瑞麟 2024/08/25 訓練日誌

謝瑞麟台中
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謝瑞麟

全馬 | 06:12:36 | 08:49/km | 第58馬

2024 梨山馬拉松-跑上雲端

官方成績
日期	2024-08-25
成績	06:12:36
總名次	180 / 304
分組名次	65 / 115
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'43")

00:36'43"

01:14'37"

10 km

(01:14'37")

00:37'54" (+01'11")

15 km

(01:57'46")

00:43'09" (+06'26")

01:34'54" (+20'17")

20 km

(02:49'31")

00:51'45" (+15'02")

25 km

(03:42'10")

00:52'39" (+15'56")

01:36'59" (+22'22")

30 km

(04:26'30")

00:44'20" (+07'37")

35 km

(05:10'59")

00:44'29" (+07'46")

01:23'14" (+08'37")

40 km

(05:49'44")

00:38'45" (+02'02")

Finish

(06:12:36)

日期: 2024-08-25 05:30 - 總爬升: 826 m - 地點: 梨山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2343 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 87.04

台中

謝瑞麟

留言

報名了很多次,終於成行
風景很美,但高山馬有一定難度
上坡想跑但心臟不允許,幾乎快跳到胸口
只好慢慢走

賽前宣言: 希望能正常起跑

賽後評分: 風景很讚\\\\\\\\r\\\\\\\\n但補給和交管還有很大進步空間
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 201.11 km

ASICS magic speed2 累積 : 505.5 km

Strava 上傳 | 2 months ago

紀志成, 劉啟楨和其他 2 人說推

留言

劉啟楨恭喜瑞麟哥完賽，太強了👍👍

2024-08-25 22:02 ·

1 個人推

鮮師 🇹🇼 恭喜挑戰成功，帥

2024-08-26 05:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	07'05"	00:15'24"
3	06'49"	00:22'13"
4	07'11"	00:29'24"
5	07'19"	00:36'43"
6	07'55"	00:44'38"
7	07'21"	00:51'59"
8	07'16"	00:59'15"
9	07'03"	01:06'18"
10	08'19"	01:14'37"
11	07'35"	01:22'12"
12	07'34"	01:29'46"
13	07'47"	01:37'33"
14	09'09"	01:46'42"
15	11'04"	01:57'46"
16	10'18"	02:08'04"
17	09'24"	02:17'28"
18	10'44"	02:28'12"
19	10'35"	02:38'47"
20	10'44"	02:49'31"
21	11'39"	03:01'10"
22	11'03"	03:12'13"
23	10'10"	03:22'23"
24	11'17"	03:33'40"
25	08'30"	03:42'10"
26	07'55"	03:50'05"
27	08'57"	03:59'02"
28	07'38"	04:06'40"
29	09'58"	04:16'38"
30	09'52"	04:26'30"
31	09'40"	04:36'10"
32	08'09"	04:44'19"
33	10'05"	04:54'24"
34	08'39"	05:03'03"
35	07'56"	05:10'59"
36	07'24"	05:18'23"
37	07'22"	05:25'45"
38	08'08"	05:33'53"
39	08'08"	05:42'01"
40	07'43"	05:49'44"
41	07'14"	05:56'58"
42	07'51"	06:04'49"
43	06'59"	06:11'48"
42.4	-1'-11"	06:12'32"