全馬 | 03:38:29 | 05:10/km | 第63馬官方成績 |
日期 | 2016-09-03 |
成績 | 03:38:29 |
總名次 | 21 / 915 |
分組名次 | 8 / 337 |
平均速度 | 05:10/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'36" (+00'44") | 00:46'28" |
| 00:22'52" |
| 00:24'02" (+01'10") | 00:49'33" (+03'05") |
| 00:25'31" (+02'39") |
| 00:27'17" (+04'25") | 00:53'54" (+07'26") |
| 00:26'37" (+03'45") |
| 00:28'06" (+05'14") | 00:56'41" (+10'13") |
| 00:28'35" (+05'43") |
|
日期: 2016-09-03 16:29 - 總爬升: 168 m - 平均心率: 81 - 卡路里: 3424 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 86%
這一場馬,在跑前腦中是一片亂,因為近來的跑步狀況多,使我的跑感都可說已完全歸零。
近來腳的問題一真困擾著我,只是之前的膝蓋問題轉移到了腳祼,右腳的阿基里斯腱好像有點發炎,時時隱隱作痛,甚至今天跑步的過程中,還引發右腳的發軟,從膝蓋就突然失力而彎曲向下,雖然沒有因此而絆倒,但也造成了心理和生理的壓力,左腳祼則是在足弓的部份有點腫,在施力上也有些困擾,平時則是兩隻腳的腳裸都相當的緊而不好施力,跑步時,則是因為不好施力而在相當距離後造成不適。
所以,今天的狀況沒有很好,再加上之前的三連馬,身體到底完全調適回來了沒有,而三連馬的跑步邏輯也讓自已有些和單馬混淆到,所以在跑之前,也不知道自已該怎麼跑,但唯一知道的是上一次苗栗星光馬,因為帶傷所以跑的很狼狽,這次則是有雪恥的想法。
跑出去後,覺得速度好像有點快,但看手錶其實沒有快多少,心中就有底了,狀況沒有太好,但還是想維持這個速度看看,果然才跑完半馬就覺得沒有什麼力了,後半馬也只能勉力而為了,所幸,這是開學馬,眾高手還沒有回神,且衝場也蠻嚴重的,所以最後還是僥倖拿到分八,畢竟僥倖不能當飯吃,還是得認真面對自已身上的傷和目前的狀況。
賽前宣言: 全力以赴!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
最大心率為169 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 202.99 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'33" | 00:04'33" |
2 | 04'41" | 00:09'14" |
3 | 04'40" | 00:13'54" |
4 | 04'54" | 00:18'48" |
5 | 04'48" | 00:23'36" |
6 | 04'35" | 00:28'11" |
7 | 04'37" | 00:32'48" |
8 | 04'31" | 00:37'19" |
9 | 04'34" | 00:41'53" |
10 | 04'35" | 00:46'28" |
11 | 04'44" | 00:51'12" |
12 | 04'43" | 00:55'55" |
13 | 05'01" | 01:00'56" |
14 | 04'42" | 01:05'38" |
15 | 04'52" | 01:10'30" |
16 | 04'52" | 01:15'22" |
17 | 05'06" | 01:20'28" |
18 | 05'07" | 01:25'35" |
19 | 05'14" | 01:30'49" |
20 | 05'12" | 01:36'01" |
21 | 05'22" | 01:41'23" |
22 | 05'08" | 01:46'31" |
23 | 05'20" | 01:51'51" |
24 | 05'39" | 01:57'30" |
25 | 05'48" | 02:03'18" |
26 | 05'11" | 02:08'29" |
27 | 05'23" | 02:13'52" |
28 | 05'40" | 02:19'32" |
29 | 05'08" | 02:24'40" |
30 | 05'15" | 02:29'55" |
31 | 05'43" | 02:35'38" |
32 | 05'24" | 02:41'02" |
33 | 05'29" | 02:46'31" |
34 | 06'11" | 02:52'42" |
35 | 05'19" | 02:58'01" |
36 | 06'00" | 03:04'01" |
37 | 05'28" | 03:09'29" |
38 | 05'42" | 03:15'11" |
39 | 05'48" | 03:20'59" |
40 | 05'37" | 03:26'36" |
41 | 05'25" | 03:32'01" |
42 | 05'10" | 03:37'11" |
42.0 | 155'33" | 03:38'35" |