徐文良 2024/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

39 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:50:09 | 05:13/km | 第74半馬

財政部113年統一發票盃路跑活動

官方成績
日期	2024-09-22
成績	01:50:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+00'36")

00:49'04"

10 km

(00:49'04")

00:24'14"

15 km

(01:15'19")

00:26'15" (+02'01")

00:54'48" (+05'44")

20 km

(01:43'52")

00:28'33" (+04'19")

Finish

(01:50:09)

日期: 2024-09-22 05:30 - 總爬升: 388 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1172 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 94.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'51")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'27")

04'55" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'54"

(15'22")

04'54" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'47"

(20'10")

04'47" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'40"

(24'50")

04'40"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 非常好跑的天氣，可惜沒下太多雨，不過有冰水可以沖涼，很讚...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 74.82 km

母子鱷魚蚵技神速丫拖-白累積 : 545.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

Bard Lee, LML 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'55"	00:10'27"
3	04'55"	00:15'22"
4	04'48"	00:20'10"
5	04'40"	00:24'50"
6	04'49"	00:29'39"
7	04'44"	00:34'23"
8	04'57"	00:39'20"
9	04'52"	00:44'12"
10	04'52"	00:49'04"
11	05'38"	00:54'42"
12	05'15"	00:59'57"
13	05'17"	01:05'14"
14	05'13"	01:10'27"
15	04'52"	01:15'19"
16	04'59"	01:20'18"
17	06'08"	01:26'26"
18	05'33"	01:31'59"
19	06'30"	01:38'29"
20	05'23"	01:43'52"
21	05'14"	01:49'06"
21.2	05'22"	01:50'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km