跑跑熊 2024/09/22 訓練日誌

跑跑熊新北市
ID 140059

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跑跑熊

半馬 | 01:51:42 | 05:17/km | 第3半馬

財政部113年統一發票盃路跑活動

官方成績
日期	2024-09-22
成績	01:51:42
總名次	299 / 3000
分組名次	115 / 911
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02" (+00'45")

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:25'17"

15 km

(01:17'01")

00:25'42" (+00'25")

00:53'49" (+02'30")

20 km

(01:45'08")

00:28'07" (+02'50")

Finish

(01:51:42)

日期: 2024-09-22 05:30 - 總爬升: 232 m - 地點: 林口國體 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1663 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 94.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'52")

1000 / 1000

04'57"

(10'28")

04'57" (+00'18")

1000 / 2000

05'12"

(15'40")

05'12" (+00'33")

1000 / 3000

05'08"

(20'49")

05'08" (+00'29")

1000 / 4000

05'13"

(26'02")

05'13" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線彎來彎去,交管還把跑者擋下等紅綠燈
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 224.73 km

必邁驚碳fly 風火輪累積 : 341.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Penny Fast 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'57"	00:10'28"
3	05'12"	00:15'40"
4	05'09"	00:20'49"
5	05'13"	00:26'02"
6	05'11"	00:31'13"
7	05'05"	00:36'18"
8	05'14"	00:41'32"
9	04'59"	00:46'31"
10	04'48"	00:51'19"
11	05'31"	00:56'50"
12	05'04"	01:01'54"
13	05'24"	01:07'18"
14	05'03"	01:12'21"
15	04'40"	01:17'01"
16	05'04"	01:22'05"
17	06'19"	01:28'24"
18	04'59"	01:33'23"
19	06'58"	01:40'21"
20	04'47"	01:45'08"
21	05'31"	01:50'39"
21.3	05'08"	01:52'17"